21天**身计划 DAY12
🌸🌸数据：
体重：43.7KG
体脂率：16.2
腰围：59.2CM
左小腿围：32CM
右小腿围：32.5CM
左大腿围；45.5CM
右大腿围：45.6CM
🌸🌸饮食：
早餐：黑米粥+鸡蛋+牛奶
上午加餐：荔枝
午餐：紫薯燕麦挞+虾滑+圣女果+黄瓜+鸡蛋（有点吃太多了🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️）
下午加餐：酸奶
晚餐：老妈烧的菜里挑点吃吃
🌸🌸运动：周六野拉伸+帕梅拉12分钟初练者腹部+帕梅拉20分钟hiit+美丽芭蕾拉伸+泡沫轴放松

附无糖低卡的紫薯燕麦挞食谱 1、紫薯去皮后入锅蒸 2、香蕉捣成泥，和燕麦搅拌在一起 3、烤箱上下火180度预热，燕麦泥填入到蛋挞模具里，烤10分钟 4、蒸熟的紫薯倒入脱脂牛奶，搅打成糊状，将紫薯糊倒入烤好的燕麦挞里，再烤15分钟 味道就是淡淡的甜，主要是无糖低卡，既能满足对甜品的渴望又不容易胖😂😂😂