打卡第二十天，也是姨妈期的第二天，身体不允许我剧烈运动，我心心念念的虐腹只能推迟几天了，所以今天就只能延长锻炼时间，安慰自己了。

👉指数：
体重：50.9公斤（原始数据：52.08公斤）
腰围：75厘米（原始数据：76厘米）
臂围：28厘米

👉饮食
早餐：黑全麦面包+牛奶300ml
午餐：清炒豌豆尖+香煎比目鱼+全麦面包
晚餐：青菜鸡蛋面
其他：温水2000ml+一个橙子

反正每天早起先喝一杯温开水，补充身体水分，然后这几天姨妈期也不能泡脚，那就缓和的运动运动吧！

首先，晚饭后，收拾厨房，正好可以消耗掉饭后站立的半个小时，接着坐在沙发追会剧，顺便做了三次改善双下巴，养成下颌线的练习，每次十分钟，合计练习了半个小时。

然后，正好也距离晚饭一个多小时了，就跟练了两次今天刚收藏的体态大师之气场女王版，就着一面**就可以练习，改善圆肩驼背等体态问题，合计练习了四十分钟，做完确实肩颈很舒服。

其次，洗澡后正好就着擦护肤品，又做了两次改善双下巴，塑造下颌线的练习，就着擦脸富裕的精华和面霜，按摩咬肌和淋巴，期待双下巴早日拜拜！

最后，躺在床上做了一组腹式呼吸练习，可以帮助锻炼腹部肌肉，同时练习的过程中还要注意核心和收肋，还挺一举多得的。

今天总计运动了104分钟，消耗了223千卡，消耗还可以，只要坚持，期待蜕变啊！