打卡第十四天，听到一些社区的姐妹说，腰侧已经**了好多，怎么我还没有变化呢！因为我已经不需要减脂，只需要增肌了，所以我放弃早上六点起来做减脂早餐，而是要补充蛋白质，优质脂肪和碳水！
👉指数：
体重：50.9公斤（原始数据：52.08公斤）
腰围：76厘米
臂围：28厘米

👉饮食
早餐：酒酿冲蛋
午餐：牛肉烧青菜+玉米
晚餐：生菜鱼丸汤+红薯

继续跟着帕梅拉走起啊，今日练上肢！

首先，今天进行了六分钟的腹式呼吸练习，希望可以养成练习中自然的腹式呼吸配合。

其次，做了两个不同的十分钟的弹力带上肢练习，感觉有了弹力带辅助，可以更好的找到发力点。

然后，跟着帕梅拉进行了十分钟背部挺拔练习和十分钟胸肩背全方位练习，不得不说，练习过程中涉及到的俯卧撑体位，我都撑不起来，手臂真的是太无力！

最后，跟着帕梅拉做了八分钟的颈背拉伸和改善骨盆前倾的练习，好好的放松了一下肩背，毕竟今天练习的过程中有不小心代偿用力，肩颈有点累。

今天总计运动了61分钟，消耗了242千卡，老生常谈的问题，我的耸肩和代偿发力问题，急需解决，感觉需要私教指导啊！另外，今天依然多多喝水加泡脚了，美美哒入睡！