打卡第十二天，又是新的一周，我又开始了每天起早贪黑的做饭加锻炼，坚持就是胜利！
👉指数：
体重：50.9公斤（原始数据：52.08公斤）
腰围：76厘米
臂围：28厘米

👉饮食
早餐：生菜，鸡蛋，红薯，核桃和无糖豆浆
午餐：腊肠青菜焖饭
晚餐：杂粮煎饼加生菜

还好周末及时发现我的真实身体状况，体脂率低，肌肉含量低，所以我需要的是增肌和减fei，是力量练习了，今天开始及时改变练习方向，跟着帕梅拉走起！

首先，今天进行了三次弹力带上肢训练，每次十分钟，合计练了半个小时，练完真的胳膊不停的抖动，看来紧实手臂指日可待！

其次，进行了两次负重胸部提升训练，每次十分钟，合计练了二十分钟，不过我的力量太差了，今天负重的水瓶只有一斤，感觉练习力度不够，还是得多加练习，提升负重能力！

最后，十分钟的全身拉伸，适合运动后的舒缓，帮助放松练习后紧绷酸疼的肌肉，这样第二天才好继续！

今天总计运动了61分钟，消耗了317千卡，果然力量训练的卡路里消耗明显提高了，所以想要美丽的身体线条还得靠力量练习啊。同样的，今天白天喝了2000ml水，晚上九点半的时候泡了十五分钟脚，完美的一天！