这个动作也是一个低难度的股二头训练动作，不需要太多的技巧来掌握，对新手来说很友好。

趴在器械的椅子上，胸部和大腿前侧紧贴椅面，小腿放置在滚筒下方，双手可以抓住前侧的两个把手，这是动作的起始位置。小腿向上踢起，收缩幅度小腿和大腿的夹角小于90度即可。收缩的角度越小练到臀部腰部的可能性越大。

快速踢起，缓慢下放(想一下上篇我们讲的“控制”的概念)，在顶端时停留1-2s。下放时不要让铁片相互触碰即可(即不用下放到最低部)。