文刂木辛氵函
发布于 2022-03-21 02:36:14
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打卡14天，不知不觉都两周了，今天我的锻炼主打上肢：
钻石俯卧撑，30一组，锻炼胸肌打造胸型
标准俯卧撑，40一组，手臂综合锻炼
俯身登山跑，挑战最高速度的一分钟一组，刺激下腹和肩
加上弹力带做俯卧撑，30一组，相当于负重
跪姿爆炸式俯卧撑，15一组，爆发力强化
俯身开合跳起，25一组，刺激核心与臀部
这些动作间隔45秒，为一组，组间休息2分钟。第二组开合跳我还加了一个环形弹力带增加一点难度。
然后就来搬砖搬土收外快了～～
今天过秤，体重来到71.2kg，计划未来半个月再冲一公斤然后开始刷脂轮～
两个tips送上：
钻石俯卧撑强化胸型，还能一定程度上强化肩颈减轻办公室综合症，男女皆宜，如果基础较差，可以采用跪姿，但一定要做全程而且注意动作规范
搬重物时候宁可喊人帮忙，也尽量不要弯腰弓背，否则轻则腰酸背，重则腰间盘突出/驼背，更甚脊椎受
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精彩评论（20）
平板支撑就是太难了一点
我要腿弯着不然坚持不了太久，不过这个瘦肚子绝了二小时消耗可以
平板支持可以瘦肚子吗？我想瘦肚子哇