打卡第七天，想起来有几天没练上肢了，那就活动一下吧。所以今天项目：俯卧撑
如果说上肢徒手训练哪个最好使，估计俯卧撑可以排在前列了：通过各种变化动作细节，胸背肩腹都可以练到，甚至还可以带上腿部，绝对是居家健身必备动作之一。
首先练练胸，因为不好去健身房，胸比较缺练，我知道两种做法可以主练胸：钻石俯卧撑（双手在胸前那种），或者是上臂与身体45度夹角的这种推法。30一组，组间15秒，做三组
然后练肩背（这个用弹力带就可以练到，所以辅助弹力带增加强度，30一组，15秒，三组

再来一波腹部：猫式伸展可以很好的激活腹部肌群，尤其是很难练到的上腹（不用器械的话，还有卷腹可以）20一组，15秒，三组

最后两分钟的俯身跨步登山

这是我今日份的俯卧撑运动。昨天去朋友家过秤，70.3kg，目标两周后练+吃到71.5-72吧，然后开始有氧减脂