每天15公里跑步，被迫汉堡炸鸡我也一样了。 第一天没了就没21天了，但是我都吃完了才开活动差评，，没照片，别为难人好吧。
这里是21天打卡的第一天，第一天可以不急着运动，但是一定先从纠正概念开始，好的基础和出发方向是成功的一半～～

首先，**不是减重。让体态不好的罪魁祸首是脂肪而不是肌肉，所以我们想减掉脂肪。但是因为脂肪的密度比肌肉小，所以相对啊，减了肥不一定变轻～

其次，增重有利于。是的，你没看错。因为配合锻炼，适当增重，让体内的肌肉变多，因为肌肉消耗的比同重量的脂肪要多，所以可以让你在平时更多消耗热量，实现躺。

再次，女士不要怕练出肌肉不好看，因为身体体质，你想练出特别明显的肌肉线条去，难度不亚于男士蜜桃臀～～
最后，是长期工作，和增重是循环发生相辅相成的。快速减重只会让你稍不注意就更快反弹，而且更难，形成恶性循环（易胖体质）。

所以，用上三周打造易**体质应该再好不过了～～
下一篇会给大家带来器械介绍