rt
一个单面蛋一个生煎包，两块玉米，两小片培根，一个水煮蛋，蛋白omelet配若干蘑菇洋葱西红柿，外加两片cheese，若干菜叶，瓜子核桃混合坚果，三片salami，两块沙丁**，半杯胡萝卜汁+哈密瓜汁混合，一杯黑咖啡。

根据此前追热量两年多的经验，这份早餐主要碳水来自生煎包，果汁和玉米；脂肪主要来自鸡蛋，cheese，坚果，肉；其他是蛋白质和纤维

热量方面四个鸡蛋白加两个蛋黄（omelet一般是2-3个蛋）差不多300大卡，一众脂肪提供了差不多120卡，其他的碳水等应该在150大卡总共约大卡（等下吃不饱加点菜），因为运动后要补一些碳水。这样总共是570大卡，蛋白质占据绝对高点，在1/3左右。

特别要提的是，嫌蛋白美味的话，这个tabasco辣椒酱不错，热量也不高，没有额外的糖，不过属于墨式干辣，可以考虑。

今天一天目标消耗750大卡+，吃饭适当提高，1900-2100水平，制造亏空约500大卡