告别秋膘👉day20
🔴基础状况：身高168cm
🔴减肥目标：53kg（目前55.6kg)，继续稳定不变
🔴今日减脂情况：
✔饮食：
早餐：水饺➕酸奶
午餐：鱼➕蒸鸡蛋
晚餐: 酸菜鱼
✔饮水：500ml
✔运动：瑜伽1小时，今天分享的动作，练习后背肌肉➕大腿肌肉的，这也可以提臀的，哈哈哈。
晚上仰卧起坐20个。
🔴记录方式：体脂称
加油！！
🔴基础状况：身高168cm
🔴减肥目标：53kg（目前55.6kg)，继续稳定不变
🔴今日减脂情况：
✔饮食：
早餐：水饺➕酸奶
午餐：鱼➕蒸鸡蛋
晚餐: 酸菜鱼
✔饮水：500ml
✔运动：瑜伽1小时，今天分享的动作，练习后背肌肉➕大腿肌肉的，这也可以提臀的，哈哈哈。
晚上仰卧起坐20个。
🔴记录方式：体脂称
加油！！
推荐优惠
【海淘必逛】雅诗兰黛集团 旗下品牌
本周折扣专区 来MAC、倩碧捡漏
【领券防身】Gilt City：MAC 官网 最高满减$35+正装好礼优惠券
免费领取
Origins 悦木之源官网：折扣区一律6折 新年限定惊喜加入
多重满赠
Apple中国官网×55海淘专属福利活动来啦！
限时高返开启
55专享折扣
【高返15%】雅顿美网：全场罕见6.5折 收橘灿2.0
55专享满赠（金胶60粒+6件套）
【亚马逊海外购】女神节主会场
3/1-3/3预热；3/4-3/8全品类爆发；3/4-3/5 peak day
【三月预告】Macy's：Estee Lauder 雅诗兰黛
春季三重满赠 即将来袭
持续更新
NAP 英站：永不过时金刚色 大牌包包合集
灰色baby niki 补货！
相关晒单
早上做了力量瑜伽 真的累 突然发现 跑步机一角hin美
打卡啦，82.3斤，最近还挺稳定的😂买了最喜欢的杯子！今天也是开心的一天哦！ 跟了两节课，瑜伽轮，和维密塑形，明天是动感燃脂！
21天减脂打卡 DAY14 🌸🌸数据： 体重：43.1KG 体脂率：15.3 腰围：58.CM 左小腿围：31.5CM 右小腿围：31.6CM 左大腿围；45.2CM 右大腿围：45.3CM 🌸🌸饮食： 早餐：黑米粥+鸡蛋+南瓜+脱脂奶粉 午餐：麻辣烫（清汤的，忘记拍照了） 下午加餐：核桃仁+哈密瓜 晚餐：老豆腐+青菜+虾 🌸🌸运动： 消耗452大卡，运动了79分钟 中午：帕梅拉拉伸+林芊妤瘦大腿+帕梅拉激发活力训练+林芊妤拉筋 晚上：跑步🏃♀️3.3KM 🌸🌸减脂前后对比 我的体重其实没啥大变化，但是体脂还是降了点的。而且我主要是为了塑形，腰围、腿围都有所减少，还是满意的，要是小腿围能减到
💪🏻「秋膘大作战」Day 27： 🟥基本情况：身高155，目标体重93.7LB（42.5KG） 🟥减肥方式：采用的是生酮/低碳，搭配间歇性断食和偶尔的OMAD(一日一餐）的方式。已经开始了两个月左右，身体非常的适应这种减肥方式，皮肤明显变好，精神状态更好，如果达到理想体重，以后也会持续的采用低碳饮食的方式。 🚫如果想采用生酮减肥的宝宝请需要大量的阅读相关知识和咨询医生检查自己的身体状态是否可以进行生酮减肥，请不要盲目的开始。 ============================================ 🍽今日餐食：断食23/1 ✔️OMAD：泰式打抛猪生菜包➕番茄三文鱼
🌟秋膘大作战 😄这两个人是谁？美丽的秋天到了，美美的去约会，先变瘦一点😘 1⃣体重 由于宿舍没有体重秤，前几天没有称重。下边就以有秤开始计算体重！ 第一次，大毛重58.4kg 第二次，小毛重56.1kg 第三次，净重54.8kg 第四次，净重55.5kg 第五次，净重54.4kg 第六次，净重54.5kg 第七次，净重55.6kg 第八次，净重55.4kg 第九次，净重54.8kg 第十次，净重55.7kg 第十一次，净重55.2kg 第十二次，净重56.1kg 第十三次，净重55.8kg 第十四次，净重55.4kg 第十五次，净重55.5kg 🥗 早饭: 豆腐脑、煎饼、鸡蛋和青菜 喝了两
秋膘大作战# Day 28 上坟一样的周一，忙死了。我还抽空写了帖，给自己鼓掌。 今日空腹体重：45.4 今日早餐：小馒头 今日午餐：大闸蟹 午餐：米饭，青菜，鱼，肉饼 饮水：1.5L 运动：陪娃练舞蹈，我骨头已经散了。
DAY13 今天下了一天雨，不能带神兽出去遛弯弯，所以他在家盘了我一整天，现在躺床上觉得腰酸背痛，感觉身体被掏空。讲真，以前瑜伽练维密瘦身都没这么累过。所幸的是今天也许老天爷看我太苦逼所以收走了我几两肉。 早餐 鸡蛋 午餐 馄饨 晚餐 牛奶麦麸 水量 500ml 🙃🙃🙃带崽可真是个瘦身良方。
💪🏻「秋膘大作战」Day 26： 🟥基本情况：身高155，目标体重93.7LB（42.5KG） 🟥减肥方式：采用的是生酮/低碳，搭配间歇性断食和偶尔的OMAD(一日一餐）的方式。已经开始了两个月左右，身体非常的适应这种减肥方式，皮肤明显变好，精神状态更好，如果达到理想体重，以后也会持续的采用低碳饮食的方式。 🚫如果想采用生酮减肥的宝宝请需要大量的阅读相关知识和咨询医生检查自己的身体状态是否可以进行生酮减肥，请不要盲目的开始。 ============================================ 🍽今日餐食：断食23/1 ✔️OMAD：外食 ✔️饮水：1600M
秋膘大作战之第20天 早餐：一个鸡蛋一杯牛奶 午餐：两个红薯 晚餐：一碗螺蛳粉 运动：keep跳操半小时，好想吃烧烤，忍住😂
DAY12 今天是努力控制寄几的一天，尽量减少主食的摄入，但是我发现，吃的清汤寡水的不吃米饭🍚没有任何问题，但是一旦吃色香味俱全的菜，没有米饭🍚吃多少都觉得肚子里空落落的。 早餐 鸡蛋 午餐 米饭+鸡蛋+流体+土豆牛肉 早餐 鱼 水量 1l+ 运动 带崽逛gai 明天继续
💪🏻「秋膘大作战」Day 25： 🟥基本情况：身高155，目标体重93.7LB（42.5KG） 🟥减肥方式：采用的是生酮/低碳，搭配间歇性断食和偶尔的OMAD(一日一餐）的方式。已经开始了两个月左右，身体非常的适应这种减肥方式，皮肤明显变好，精神状态更好，如果达到理想体重，以后也会持续的采用低碳饮食的方式。 🚫如果想采用生酮减肥的宝宝请需要大量的阅读相关知识和咨询医生检查自己的身体状态是否可以进行生酮减肥，请不要盲目的开始。 ============================================ 🍽今日餐食：断食23/1 ✔️OMAD：周末的早午餐，班尼迪克蛋（m
刷了六趟青云大道，勉强恢复到上个雪季水平！说走就走的旅行玩的超开心，明天继续！ 人生只有起点，没有终点！冲冲冲！
秋膘大作战 Day11 一天的外出看展打卡……分享3张照片给你们。天津的小伙伴可以去哦，明天最后一天，在华侨城美亚创意园，大兔子好好看！ 今天打了hpv九价第二针，和第一针一样，注射💉的时候涨涨的，没有任何副作用，该吃吃该喝喝。打完针后去吃了早餐，锅巴菜和豆腐脑，每次馋它们了只能外出吃。午餐没有吃，晚上吃的自助烤肉，我觉得我这应该是秋膘增肥计划🤫 美国蔻驰的山茶花paker18好难买，昨天补货，瞬间抢没了，朋友想让帮忙加价求购都没有了😂。这两天从55海淘买了英国匡威的all star常青款，两双相当于国内一起双的价格，还和小姐妹一人拼了条施华洛世奇的黑天鹅。最近55海淘的活动非常好，叠加
💪🏻「秋膘大作战」Day 24： 🟥基本情况：身高155，目标体重93.7LB（42.5KG） 🟥减肥方式：采用的是生酮/低碳，搭配间歇性断食和偶尔的OMAD(一日一餐）的方式。已经开始了两个月左右，身体非常的适应这种减肥方式，皮肤明显变好，精神状态更好，如果达到理想体重，以后也会持续的采用低碳饮食的方式。 🚫如果想采用生酮减肥的宝宝请需要大量的阅读相关知识和咨询医生检查自己的身体状态是否可以进行生酮减肥，请不要盲目的开始。 ============================================ 🍽今日餐食：断食23/1 ✔️OMAD：姜葱蒸鱼➕白灼虾➕蒜香娃娃菜
秋膘大作战之第18天 今天先跳了500下跳绳，跟着一位花上万请过私教的同事练了一下器械，比较轻量级的，晚上回来继续跟着keep跳了下操，我一定会瘦的😎😎
21天减脂打卡 DAY12 这几天恢复正常饮食，中午都吃外卖的，彻底放飞自我😂但是运动还是坚持住的，不过忘记打卡了… 🌸🌸数据： 这几天的体重体脂还是比较稳定的 体重：42.7KG 体脂率：15.2 腰围：58.4CM 左小腿围：31.6CM 右小腿围：31.7CM 左大腿围；45.3CM 右大腿围：45.4CM 🌸🌸饮食： 早餐：鸡蛋+牛奶+红薯 午餐：咖喱鸡外卖 下午加餐：苹果 晚餐：花菜+排骨+青菜 🌸🌸运动： 周六野拉伸+帕梅拉一首歌热身+帕梅拉15分钟高强度腹部+帕梅拉12分钟臀腿+帕梅拉10分钟hiit+帕梅拉15分钟拉伸
💪🏻「秋膘大作战」Day 23： 🟥基本情况：身高155，目标体重93.7LB（42.5KG） 🟥减肥方式：采用的是生酮/低碳，搭配间歇性断食和偶尔的OMAD(一日一餐）的方式。已经开始了两个月左右，身体非常的适应这种减肥方式，皮肤明显变好，精神状态更好，如果达到理想体重，以后也会持续的采用低碳饮食的方式。 🚫如果想采用生酮减肥的宝宝请需要大量的阅读相关知识和咨询医生检查自己的身体状态是否可以进行生酮减肥，请不要盲目的开始。 ============================================ 🍽今日餐食：断食23/1 ✔️OMAD：芹菜香干炒肉丝 ✔️饮水：
秋膘大作战Day13 感冒好了，继续动起来！去公园走几圈庆祝一下😉 明年开春一定要瘦成一道闪电⚡️
🌟秋膘大作战 今天你运动了吗？ 1⃣体重 由于宿舍没有体重秤，前几天没有称重。下边就以有秤开始计算体重！ 第一次，大毛重58.4kg 第二次，小毛重56.1kg 第三次，净重54.8kg 第四次，净重55.5kg 第五次，净重54.4kg 第六次，净重54.5kg 第七次，净重55.6kg 第八次，净重55.4kg 第九次，净重54.8kg 第十次，净重55.7kg 第十一次，净重55.2kg 🥗 今天去体检，早饭没吃，变成了晚饭: 面包🍞鸡蛋和牛奶 午饭: 鱼头泡饼，吃鱼肉不容易长肉，鲜嫩可口，还有DHA，对于脑力工作者，很有好处。 青笋山药南瓜，炒圆白菜，豆芽肉丝还有菠菜。 喝的是酸奶。
打卡，韭菜馅大包子！是一起瑜伽课的同学做的，可太香啦！运动一个小时=2个包子！
秋膘大作战day14 我的天，今晚顾着搞双十一，竟然忘记打卡了 今晚煮了最喜欢吃的青瓜，我觉得搭配青瓜做什么都好吃，凉拌我能吃下一大盘！而且还健康~ 图二虽然卖相有点丑，但是味道还不错，自从知道鸡胸肉比较多蛋白质，吃了不容易胖之后，以前不吃鸡胸肉的我，突然很喜欢吃😂
秋膘打卡🍽 今天打卡大渝 来吃火锅啦，点的比较少，虽然需要增肥，但确实吃不下太多，蜀都大渝环境还不错，有一点点青春校园风，走怀旧路线，干净大方，而且服务态度好，但是单说吃的话，味道一般，配的鸳鸯锅，肉没吃几口，土豆片倒是全吃了，哈哈哈
DAY8 🙃🙃🙃买错价的我失去了今日分的快乐，趁着失落查了下帐，更加失落了。然后我查了查自己的包裹，发现交单了六天还没称重，好嘛，负能量爆炸🙃🙃🙃然后我发现我收到了亚马逊小众推荐的15刀，😁😁😁奶茶走起！ 早餐 全麦🍞 中餐 魔芋+鸡肉 晚餐 米饭🍚+蒸蛋+扣肉+包菜+鱼 水 1L+ 水果 蓝莓 橙子 今天体重还不错，明天继续(ง •̀_•́)ง 别问我奶茶去哪里了，没有奶茶，那么高糖的东西，想想就行了(●°u°●) 」！
💪🏻「秋膘大作战」Day 21： 🟥基本情况：身高155，目标体重93.7LB（42.5KG） 🟥减肥方式：采用的是生酮/低碳，搭配间歇性断食和偶尔的OMAD(一日一餐）的方式。已经开始了两个月左右，身体非常的适应这种减肥方式，皮肤明显变好，精神状态更好，如果达到理想体重，以后也会持续的采用低碳饮食的方式。 🚫如果想采用生酮减肥的宝宝请需要大量的阅读相关知识和咨询医生检查自己的身体状态是否可以进行生酮减肥，请不要盲目的开始。 ============================================ 🍽今日餐食：断食23/1 ✔️OMAD：蘑菇起司牛肉汉堡🍔（不是面包
秋膘大作战 Day8 双十一大家熬夜某宝某东了吗？！醒来的我硕大的两个黑眼圈，昨晚抢了十几箱八宝粥和老公的7双鞋……你们买了啥 今天赖床，醒来吃了婆婆做的红枣糙米饭➕水煮去壳蛋➕盒牛奶，中午打算吃一顿永和大王的小馄饨，晚上依然是水煮青菜🥬目前是身高170的我体重102斤。 这几天美国cos大促，有小伙伴问我它家情况和质量，简单分享下，cos应该是美国品牌，偏休闲职场风，美国的服装一般体型较大，适合高个子的姐妹穿，肉肉的女孩子也是可以的，它可以很好遮肉哦，国内专柜它家基本是1000+起，美国官网3折大促应该300+，叠加55海淘的返利，又可以降点，对比专柜价格我觉得可以接受啦。对啦，一定要
秋膘🦶继续打卡 今天步行去了两个网红打卡地，一个是杰士邦办的瘾瘾作乐打卡地，类似其他拍照打卡的那种活动，这个据说持续到一月份，杭州本地的宝宝可以去拍照，第二个是家小酒馆，从外面看就很吸引人了，没忍住进去小酌了两杯，哈哈哈
莼菜豆腐，其实我要增肥，还吃了大骨头，熏鸡，蛋糕，是妈妈让我吃的😂
🌟秋膘大作战 🌈你的秋天是什么颜色？ 1⃣体重 由于宿舍没有体重秤，前几天没有称重。下边就以有秤开始计算体重！ 第一次，大毛重58.4kg 第二次，小毛重56.1kg 第三次，净重54.8kg 第四次，净重55.5kg 第五次，净重54.4kg 第六次，净重54.5kg 第七次，净重55.6kg 第八次，净重55.4kg 第九次，净重54.8kg 🥗 早上吃的鸡蛋，圆白菜青菜，饼一角。 喝一碗豆浆，一碗牛奶，你知道哪个是牛奶吗？ 中午吃的是烧茄子，红烧狮子头，炖干豇豆角 喝的是鸡蛋西红柿汤 晚上喝了一瓶酸奶 💃运动瑜伽 今天的瑜伽动作很有难度！ 脚尖垫起，双腿交叉，膝盖弯曲，成◇菱形。双手
秋膘大作战打卡第20天，早上依然是空腹一大杯温开水，吃的是一片全麦面包加一杯酸奶，中午是自己烧的青菜煮粉条，午休时间仍然一小时瑜伽课继续，晚上打算吃蒸红薯加玉米，再来一个水煮蔬菜，晚上尽量吃得清淡点，晚饭后打算去公园溜达溜达。
秋膘大作战 Day7 打卡已经7日啦，时间真快。昨天美国coach官网大促已经找到大神帮我朋友代下啦，希望一切顺利哈。 官网的质量要比奥莱好吗？ 今日早餐水煮鸡蛋➕沙拉，我每天都要吃鸡蛋，哈哈哈哈，午餐是从家带的饭，时蔬大杂烩➕米饭，晚上是水果餐➕黑燕麦谷物冲泡。 衣服我目前迷恋moussy和cos，moco有点小贵，moussy是日系牌子，有时我会杀到它日本老家网站，转运回来一大包，日本的转运真的比美国贵不少，但是衣服质量没得说。cos是我后来被种草的，好像是美国品牌，就是肥肥大大的那种，穿起来很舒服，而且大促3折时价格很亲民。转运日本走的是j家，美国走的是润东。 喜欢的小盆友可以去
🚲秋膘大作战，DAY20 早上空腹称重：最近不想称体重了 11.07⏩50.7KG 11.06⏩50.1KG 11.05⏩50.5KG 11.04⏩51.4KG 11.03⏩50.6KG 11.02⏩50.4KG 11.01⏩50.2KG 10.31⏩49.9KG 10.30⏩50.2KG 10.29⏩50.1KG 10.28⏩49.9KG 10.27⏩50.2KG 10.26⏩50.4KG 10.25⏩50.8KG 10.24⏩51KG 10.23⏩51.6KG 10.22⏩51.4KG 10.21⏩51.7KG 10.20⏩52.7KG（非空腹） 🎈早餐：青菜牛肉粥 🎈午餐：没吃（公司要搬
秋膘大作战打卡day21 1、今天周1，早餐吃了一个鸡蛋饼，一杯豆浆。 2、中午，今天自己带饭，饭后丑橘一个 3、晚上，给自己补补（刚来姨妈），吃了甲鱼鸡仔锅。 一天结束啦
秋膘大作战打卡第19天，早上依然是空腹一大杯温开水，一杯小酸奶加一片全麦面包，中饭吃的是玉米加糯米藕片，再来一瓶养乐多。中午仍去超级健身馆上瑜伽课，瑜伽房这么早开暖空调了，我穿长袖热得直冒汗，像在蒸桑拿😝😝😝晚饭仍是小米粥加2瓣柚子，等下再去附近走个半小时。
秋膘大作战day13 不知不觉已经打卡13天啦~~ 今天早上去买了肯德基的冬菇滑鸡粥，一个鸡蛋和两个葡挞。肯德基的葡挞真的是我吃过最好吃的了，我觉得要比澳门吃的要好吃！！里面的蛋浆很浓郁，有点双皮奶的味道😍早餐吃的比较清淡。 吃完之后做了一组拉伸，坚持做拉伸只是为了筋骨不那么僵硬~做了两组美丽芭蕾内外侧瘦腿。
💪🏻「秋膘大作战」Day 19： 🟥基本情况：身高155，目标体重93.7LB（42.5KG） 🟥减肥方式：采用的是生酮/低碳，搭配间歇性断食和偶尔的OMAD(一日一餐）的方式。已经开始了两个月左右，身体非常的适应这种减肥方式，皮肤明显变好，精神状态更好，如果达到理想体重，以后也会持续的采用低碳饮食的方式。 🚫如果想采用生酮减肥的宝宝请需要大量的阅读相关知识和咨询医生检查自己的身体状态是否可以进行生酮减肥，请不要盲目的开始。 ============================================ 🍽今日餐食：断食23/1 ✔️OMAD：烩海虹（青口） ✔️饮水：
秋膘大作战day12 今天又是罪恶的一天，减肥路上总是很多绊脚石。 忙了两天终于有空约会了，去吃了烤牛蛙和烤牛油。自从去年在湖南吃了一次烤牛油之后，一直念念不忘，今天终于找到好吃的烤牛油了！！ 回来立刻开始补救了，做了两组瘦腿，一组瘦腰～
DAY5 今天还在乡下堕落着，饭不用做，崽不用溜，轻松的很🤣🤣🤣。突然闲下来有点不知所措。 早餐 鸡蛋 午餐 鸭汤+鱼🐟+鸡肉+米饭 晚餐 排骨+鸡鸡爪+藕+豆腐+米饭 水 1L+ 运动 跳绳 好像又轻了一丢丢，加油加我(ง •̀_•́)ง
傲天转运晒单 用户名： LITAN 入库码：DKOBQ 傲天转运单号ATS849836US 这单速度超快的 9/21提交的订单 23号美国仓库发货 9/30就转国内派送了 差不多10天到手
蜂蜜奇异果！吃过的最好吃的啦，19.5的甜度！
秋膘大作战# Day 20 昨夜娃儿吐了几次，睡不安稳，折腾得我一晚上也没睡几个小时，一会说热一会说痒…… 早上一大早爬起来大洗，累的半死。 空腹体重：45.3（今天认真称了一下） 早餐：娃勉为其难施舍了两个肉包给我（她本来打算给我吃馒头，我可真苦） 午餐：吃了点饭和青菜 然后我写贴的时候直接睡过去了（实在太困） 下午快三点被娃叫醒。 晚餐：番薯粥加青菜，煎蛋。还有个胡萝卜玉米大骨老火汤，拍了照，忘了保存（我这脑子不行了） 饮水：1L 运动：🈚️，累趴了我只想去上班。
秋膘大作战打卡第18天，早上起床空腹喝了一大杯温开水，水煮蛋加一杯酸奶是我的早餐，中饭一小盘青菜加一份牛排，晚饭一个玉米+苹果+酸奶，今天喝水不止2000ml了，等下出去附近走个一小时。到今天轻了3.5斤了，加油！
Day18 今天的早餐是橡木盾的司康，低脂火腿片，和无油煎蛋，还加了一瓶脱脂牛奶，的确有点多，我也没吃完，这个司康第一次吃觉得很好吃，而且无敌扛饿，冷冻过解冻就不怎么好吃了，大家买的时候别买太多。
💪🏻「秋膘大作战」Day 18：附食谱 🟥基本情况：身高155，目标体重93.7LB（42.5KG） 🟥减肥方式：采用的是生酮/低碳，搭配间歇性断食和偶尔的OMAD(一日一餐）的方式。已经开始了两个月左右，身体非常的适应这种减肥方式，皮肤明显变好，精神状态更好，如果达到理想体重，以后也会持续的采用低碳饮食的方式。 🚫如果想采用生酮减肥的宝宝请需要大量的阅读相关知识和咨询医生检查自己的身体状态是否可以进行生酮减肥，请不要盲目的开始。 ============================================ 🍽今日餐食：断食23/1 ✔️OMAD：香煎带子脆香培根 ✔
秋膘大作战D15 周六了，果然早晨过于放松的结果就是又起不来了，一觉睡到七点半，趁着娃儿还没醒，抽空做了不到20分钟的运动。自从昨天量了腰围减了以后，就决定按照韩小四的课程练了，甭管减哪儿，只要有效果，练啥不是练呢。 周末的主要任务就是陪娃儿，一天下来发现比上班累多了。转头一看，娃儿依然兴奋，然而老母亲已经累的找不着北了。 早餐一碗小米粥，一个荷包蛋 午餐因为带娃出去玩，所以顺便外面解决，喜家德的一盘饺子 晚餐一根烤玉米，一碗玉米糊，(嗯，跟玉米干上了😂) 今天整天都吃的不多，所以这大半夜的，边看早餐中国边写贴子，口水流了一地😂😂好饿啊
Day 10 早餐：一杯麦片 午餐：一碗麻辣烫 晚餐：鱼头+海带排骨汤+1碗米饭，鱼头比较辣，不配米饭吃不下去啊，可惜了我的两礼拜没吃米饭，本来还想保持一个月呢😂 饮水：今日喝水和喝汤都挺多的 零食：蜜饯桃肉几个+几个蚕豆 水果：一个橘子+一点葡萄，今日吃的挺多的，有点没管住😭 体重：早饭后58.6KG，晚上59.9KG 运动：亲戚到来第二天，非常不适合运动，就只能散散步，大部分时间在床上😄
21天减脂打卡 DAY11 今天一个人带娃，早中晚三门课，全程陪同，直接在外觅食了，回来也是收拾完匆忙运动下😭 🌸🌸数据： 体重：43.3KG 体脂率：15.3 腰围：58.6CM 左小腿围：31.6CM 右小腿围：31.8CM 左大腿围；45.5CM 右大腿围：45.5CM 🌸🌸饮食： 早餐：鸡蛋+牛奶+全麦面包 午餐：牛排+蔬菜沙拉 下午加餐：奶茶（等娃的时候我喝了奶茶，哈哈） 晚餐：糖醋里脊+干锅包菜+莴笋炒山药+面包诱惑（娘两战斗力不佳，就吃了一半，但是写出这食谱我都不好意思说我在塑形，哈哈） 🌸🌸运动： 帕梅拉臀部腿部燃脂跟练版（连运动前拉伸都省了🤦♀️）
秋膘大作战# Day 19 周六上了一天的课，累的不行。 空腹体重：未知（没有称） 早餐：没来得及吃。 午餐：吃了米饭，鱼，苦瓜，等等。 晚餐：米饭和青菜（忘了拍照） 因为太累了我先睡了一觉。 然后帮娃洗澡吹头发督促作业，娃睡了。 然后我洗刷刷了准备睡觉。 晴天霹雳般我发现娃吐在床上了！猪队友听见娃哭也不进来看看。又是一顿收拾，睡沙发了。半夜娃跑过来又在沙发吐了一点。然后她嫌弃了，跑到自己干干净净的房间去睡。 处女座的宝宝真的要命！我上辈子不知道是得罪谁了，家里两个处女座！ 吐槽完毕，周日是个大洗丰收的日子。 今日运动：5000+步数
秋冬增膘👉Day12 今天没有睡懒觉，早早的起来了，所以吃到了早餐～ 今日早餐👉酱香饼，超级好吃的 今日午餐👉依旧是面条🍝当然肉少不了 今日点心👉一瓶特仑苏➕一袋泡芙 今日晚餐👉猪蹄➕小青菜（今天是煮熟后凉拌的，也很好吃） 最近体重又降回来了，估计是最近都没怎么吃夜宵的原因，夜宵还是得安排起来啊
秋膘大作战打卡day19 1、今天周6，早餐喝了半杯麦片，就匆匆赶去上上午的瑜伽课了 2、中午，吃了一个鱼香肉丝盖饭，饭后雪莲果1个 3、晚上，吃了紫米面包就去上下午的瑜伽课，老师夸我今天好积极，哈哈哈，回家后吃了剩下的半个雪莲果，再吃了核桃 一天结束啦！
秋膘大作战 Day4 今日份自我忏悔，去了北京没忍住和朋友吃，吃了一顿生蚝自助🦪，生蚝应该不会长膘，蛋白质含量较高，易消化，不过目前依然愧疚的不敢吃晚饭，小仙女们千万不要学我暴饮暴食，不过好在吃自助时吃了不少水果，补充了维生素，还喝了很多水，一天只吃了一顿饭，肉肉应该还好吧🙀 今天说一说我平时海淘买衣服的事，我是cos的粉丝，它家的衣服风格我很喜欢，美国官网大促时可以疯狂囤货，上次囤货是在它3折的时候，结合商场的价位，有木有很香！转运服装之前我走的是润东，打算尝试其他公司，比较最合适的公司后会推荐给大家。
🌟秋膘大作战 跳舞💃 今天跳的抖音的热舞:摆胯舞 跟着口令做，准备！ 摸腿下，摆头起！下蹲，收退，叉腰摸腿起！ 摆胯同时右手抱头，摸！ 转圈摆胯，前指摆胯！ 抱头摆胯！ 转身摆胯。 这个舞蹈节奏明快，舞蹈动作好学。 能够锻炼腰部和胯，对于肚子肉多的我很适合。 ㊙️注意: 扭胯节奏要准，底盘要稳。胯带动肚子。 🥗 早饭 吃的包子、鸡蛋 喝的豆浆两碗 🍒水果是蓝莓 午饭 土豆片、青菜、花卷 喝的紫色米汤 晚饭没吃 📝体重 由于宿舍没有体重秤，前几天没有称重。下边就以有秤开始计算体重！ 第一次，大毛重58.4kg 第二次，小毛重56.1kg 第三次，净重54.8kg 第四次，净重55.5kg
秋膘大作战 🎊🎊🎊🎊🎊 控制饮食就可以瘦，一点没错！😄 今日食谱： 早餐：牛奶面包 午餐：燕麦酸奶白煮蛋 晚餐：红烧鸭肉、有机花菜、大白菜（没吃米饭） 喝水量：1500ml 水果：🍎+🍊+🍌 今日运动，走路20分钟😄，没有额外运动！
DAY14 终于打卡最后一天交成绩了，🤩🤩🤩🤩掉了2.6kg，果然基数大掉的快呀！😆😆😆虽然活动结束了，但是低热量的饮食还是不能断，距离我的目标还差40斤肉，也就是说我的减肥大业还在起步阶段，(ง •̀_•́)ง加油！ 今日食谱 早餐 包子 午餐 荞麦面 晚餐 土豆+魔芋+鸡肉 水量 2l+ 运动 盘崽
秋膘大作战 今天休息跟朋友出去吃饭，找到了宜家既好看，又好吃的店，实在忍不住多吃了两口。 图一的芝士培根意粉，芝士和培根都很多，是我吃过最好吃的芝士意粉了！！虽然有点胖…… 图二主要吃了薯条和沙拉，鸡腿肉不敢多吃哈哈哈
营养也要均衡！运动和营养美食搭配，才能更好的达到效果！
秋膘大作战 🍀🍀🍀🍀🍀 我也不知道打卡打了几天了😄，就继续打吧！ 今日食谱： 早餐：燕麦酸奶面包 午餐：荷包蛋面 晚餐：鱼头、芹菜炒蛋、蒜苗炒肉 喝水量：1500ml+ 水果：🍎+🍊 运动量：半小时走路算不算？出去买菜，回来时顺便取了俩快递！挺累人的！😄
21天减脂打卡 DAY13 🌸🌸数据： 体重：42.9KG 体脂率：15.1 腰围：58.1CM 左小腿围：31.5CM 右小腿围：31.6CM 左大腿围；45.2CM 右大腿围：45.4CM 🌸🌸饮食： 早餐：鸡蛋+牛奶+玉米 午餐：炸鸡 下午加餐：红心火龙果 晚餐：青菜+西兰花+素鸡 中午高热量的全荤，晚上全素🤣🤣🤣昨天出门玩累死了，今天犒劳下自己～ 🌸🌸运动： 周六野拉伸+帕梅拉10分钟高强度腹部+帕梅拉中等强度臀腿+帕梅拉10分钟hiit+美丽芭蕾拉伸 我买了个iwatch6来记录运动，今天消耗359大卡～
秋膘大作战 Day13 不知道大家是不是这样，一到单位就特别爱发帖，周末在家就很懒散。今早一上午惊心动魄的看股票，不知道何时最高点最低点，看起来很心塞，目前没有成为一根韭菜，表扬下自己。 🍞今早吃的面包+煮鸡蛋+牛奶，中午已经定好了沙拉低脂餐，晚上吃妈妈做的炒菜，目前身高169.5，体重102斤。 前两天买的美国蔻驰公文包发货啦，朋友送给老公的礼物，特别定制了刻字，国内专柜5800的包，加上55海淘返利，总共2950元，5折的价格太香了！！ 上个月做了白瓷，为啥都一个月了，脸还是黑黄呢？
🌟秋膘大作战 今天你运动了吗？ 1⃣体重 由于宿舍没有体重秤，前几天没有称重。下边就以有秤开始计算体重！ 第一次，大毛重58.4kg 第二次，小毛重56.1kg 第三次，净重54.8kg 第四次，净重55.5kg 第五次，净重54.4kg 第六次，净重54.5kg 第七次，净重55.6kg 第八次，净重55.4kg 第九次，净重54.8kg 第十次，净重55.7kg 第十一次，净重55.2kg 第十二次，净重56.1kg 第十三次，净重55.8kg 第十四次，净重55.4kg 今天午饭吃的是 带鱼、豆腐、排骨、夫妻肺片、炒蒜苔、炒蒜苗。 我的主要战场是青菜，荤菜是浅尝辄止。 晚餐没有吃。
秋膘大作战# Day 27 整个11月我都变成了单休（周六要出去上课） 周日变成了唯一的休息时间，早上睡到八九点才起来。 空腹体重：45.4（终于回落） 今日早餐：番薯 今日午餐：白灼虾，青菜 今日晚餐：酱油鸡，青菜 下午睡了差不多三个小时，依然还是困。
秋膘大作战# Day 每周的周六都是要上课的日子。今早6点闹钟没响（或者响了被我顺手关了）结果7⃣️点自己突然惊醒，然后洗刷刷赶紧出门赶公交去了，最后赶上了通勤车🎉🎉🎉 早餐：半根玉米（同事投喂） 午餐：外卖螺狮粉 晚餐：番薯粥，青菜➕米饭 饮水：很少，500ml（上课不敢喝水） 运动：步数5000+就算我的运动了吧。 回来通勤车上睡着啦，吃完又睡了一觉，老了折腾不动了。
DAY11 😜😜😜不知道钓鱼🐟算不算运动，🙃🙃如果算，我就运动了一天，如果不算我就假装运动了一天（其实除了放钩跟拉勾是我亲力亲为，其他都与我无关😬😬，当然照片是我拍的）。图片是我偷的渣男的成果。 早餐 馒头 午餐 米饭🍚+青菜+鸡肉 晚餐 鱼🐟 水量 500ml 运动 钓鱼 今天尽量在减少主食的摄入，😂😂😂昨天吃的每一口蛋糕🍰，都会由接下来这几天买单，加油(ง •̀_•́)ง
🌟秋膘大作战 今天你去哪里玩了？ 1⃣体重 由于宿舍没有体重秤，前几天没有称重。下边就以有秤开始计算体重！ 第一次，大毛重58.4kg 第二次，小毛重56.1kg 第三次，净重54.8kg 第四次，净重55.5kg 第五次，净重54.4kg 第六次，净重54.5kg 第七次，净重55.6kg 第八次，净重55.4kg 第九次，净重54.8kg 第十次，净重55.7kg 第十一次，净重55.2kg 第十二次，净重56.1kg 第十三次，净重55.8kg 🥗今天 喝了酸奶 吃的是炖羊排，炒大白菜，带鱼黄豆。 水果是柚子。可以清热去火。 跳舞💃 运动是瑜伽，体前屈和伸展运动。 我一直够不到地的原
中午吃的黄焖鸡，米饭没怎么迟啊哈哈减肥～ 这家黄焖鸡做的非常好吃，份量还可以，点的小份，完全可以唉一下午，一点东西都没吃，也不觉得饿～希望可以少吃米饭，多吃肉来减肥哈哈哈～听起来似乎荒谬，但是还是可以既满足减肥，又满足美食～
秋膘打卡💪 双十一囤的三箱三只松鼠🐿️ 在连续一周的加班下，已经只剩一点点了，连附送的袋子都很应景 别阻止我去加班🤣 秋膘长没长不知道，头先秃了，本来UU提醒我运通卡晒单快结束了，我囤了一堆的素材，结果全被新项目耽误了，下班之后收拾完又该睡了，害，忧愁他笼罩着我
打卡啦！没有桃子的提醒又忘了😂，去北大壶开启今年的首滑仪式！技术不够，装备来凑！冲鸭~
秋膘大作战 🍂🍂🍂🍂🍂 还好没忘记打卡😁 今天感觉一天都忙忙碌碌的，没来得及烧晚餐，只能买点熟菜！😄 今日食谱： 早餐：豆浆、馒头 午餐：烧卖、酸奶燕麦 晚餐：酱鸭，白斩鸡、刀豆土豆、粉丝 喝水量：1500ml+ 水果：橘子、柚子 晚上没空了，去找祖马龙客服！一包气！居然砍我赠品100ml的香水，真是很不要脸！
秋膘打卡✔ 11月有了我自己的小爱宠，今天给它拍照发现，除了我要增秋膘之外，我的小拉布拉多也得增增秋膘了，所以双十一没买别的，囤了一堆狗罐头🥫 从今天开始，就有一起打卡的伙伴啦
DAY9 今天也是快乐增重的一天，😌😌为了庆祝渣男不在家吃饭，我特意拿出了我珍藏已久的螺蛳粉。嗯～这臭味，妙不可言。今天只能带我崽在小区多巡逻两圈来消耗这碗粉的热量了。 早餐 全麦面包+蓝莓 中餐 螺蛳粉 晚餐 荞麦面+鸡肉 水量 2L+ 运动 双倍路程溜娃 明天又要回乡，😭😭😭这都是什么事啊，但愿我能控制寄几的嘴巴！ 顺便丢一张秤的图，需要可以某宝去搜下😁😁
Day21 今天又是被空刻意面承包的一天，今天吃的是黑椒牛柳口味，是我比较爱吃的口味，牛柳的味道很赞。对我来说黑椒汁还少了一点，黑椒味也不够浓，但是已经很不错了，毕竟属于速食产品，省了很多自己做的时间。加一个鸡蛋一杯脱脂牛奶，又是元气满满的一天！明天统计一下半个多月的成果🤣
秋膘大作战之第16天 早餐：一杯豆浆，一个馒头 午餐：一份素菜的麻辣烫 晚餐：两根香蕉 今天在公司楼上跑完步后回到家一点都不饿所以只吃了水果，现在准备睡觉就觉得好饿呀😂😂~赶紧睡觉吧，不然更饿
秋膘大作战Day12 最近回温势头猛，昼夜温差大，小伙伴们注意防寒保暖，适当增添衣物，别感冒了哟（对我感冒了） 所以今天不运动了😂 但是就算不运动，喝粥应该也是能瘦的吧，想当年智齿发作，喝了半个月粥，硬生生帮我度过了减肥瓶颈期💪🏻
秋膘大作战 ☀️☀️☀️☀️☀️ 今天比较简便！也没什么运动，就是刷刷折扣，发发帖子！ 时间过的真快！😄 早餐：燕麦+酸奶 午餐：荷包蛋面鸡翅 晚餐：肉酱带鱼韭黄炒蛋 喝水量：1500左右 水果：苹果橘子 暂无运动！天冷了！懒！😄
秋膘大作战打卡第21天，早上仍然是一大杯温开水，一杯酸奶+红薯+几颗腰果，这几天白天在喝绿茶，水每天喝2000ml以上，早上空腹称体重比初始体重轻了4.5斤，开心！中午吃的是鸭肉青菜炒年糕，一个人在家怕麻烦随便吃点。中午仍去超级健身馆上一小时瑜伽课，今天上的是流瑜伽，一小时下来好累，再加上瑜伽房开了暖空调，瑜伽垫上都是流下来的汗水，瑜伽服也是半湿状态，减肥应该有效果吧！晚上打算吃全麦面包加牛奶和苹果，晚上公园散步继续！
DAY7 今天又是带娃的一天，我还要百忙之中抽出空来凑单，还要海淘盯折扣，我真的太厉害了 但是我的秤好像不这么认为，另外感谢渣男的素面，面跟人一样实诚，没有花样。 早餐 全麦面包 午餐 鱼🐟+莴笋+米饭🍚 早餐 面条 水量 1L+ 运动 溜崽溜崽 我好想去练瑜伽， 加油(ง •̀_•́)ง
告别秋膘👉day21： 🔴基础状况：身高168cm 🔴减肥目标：53kg（目前56kg).今天好开心啊～虽然体重没下去，但是脂肪率22.9%哈哈哈～ 🔴今日减脂情况： ✔饮食： 早餐：锅贴饺子➕酸奶 午餐：虾仁水饺➕苹果🍎 晚餐: 清汤面 ✔饮水：1500ml ✔运动：瑜伽1小时，今天挑战上了流1的课，简直跟不上，体力也消耗好快，现在全身疼痛。😂😂😂 今天分享动作，开肩，才开始练习会很疼，我做的还不太标准，标准的是2个手心要扣在一起～ 晚上仰卧起坐20个。 🔴记录方式：体脂称 加油！！21天打卡结束，虽然体重没有下降到自己想要的重量，但是今天体脂奇迹般的下降好多～也算成功了一小步。
秋膘大作战之第15天 早餐：牛奶+杂粮玉米 午餐：桂林米粉 晚餐：一个橙子🍊，一根香蕉 运动：跑步🏃30分钟（不要一上跑步机就跑，先快走一下再跑起来哦，跑完也是慢慢降速，突然停下会对心脏不好的），跑完再拉伸一下。现在已经能明显感觉腰身有比之前瘦些，当然想问下健身大佬，如何瘦身不瘦胸😂😂😂
💪🏻「秋膘大作战」Day 20：附食谱 🟥基本情况：身高155，目标体重93.7LB（42.5KG） 🟥减肥方式：采用的是生酮/低碳，搭配间歇性断食和偶尔的OMAD(一日一餐）的方式。已经开始了两个月左右，身体非常的适应这种减肥方式，皮肤明显变好，精神状态更好，如果达到理想体重，以后也会持续的采用低碳饮食的方式。 🚫如果想采用生酮减肥的宝宝请需要大量的阅读相关知识和咨询医生检查自己的身体状态是否可以进行生酮减肥，请不要盲目的开始。 ============================================ 🍽今日餐食：断食23/1 ✔️OMAD：番茄三文鱼浓汤 ✔️
Day19 最近工作太忙了，今天早上连早餐都没有吃，中午我实在不能忍了，煮了一个自煮火锅，以前就常常吃这个，因为方便不会耽误太多时间。这次买的味道不算很好，但是对于很久没吃火锅的我，也足够了。 看了很多减肥打卡，我真的是很惭愧，大家都是认认真真在减肥，而我对自己太好了。最重要的是那些认真减肥的还那么瘦，哎，但是我似乎也没有受了太大的激励，🤣可能我瘦不下来的原因就是奖励自己太多了。
秋膘大作战# Day 21 亲戚来访第一天，痛不欲生。 今日空腹体重：45.3 今日早餐：河粉（没有记忆，还加了辣椒，到中午肚子痛的怀疑人生，嗯，亲戚来了） 今日午餐：吃了鸡胸肉（别问我做法，不会！同事赞助的） 今日晚餐：家人今天出院了，米饭/青菜，清淡饮食。 运动：下班急匆匆追公交车，又跑去接娃下兴趣班，够了吧，特殊时期，命比较重要。晚上帮人代打一个电话后我就睡了，借助了一个蒸汽眼罩当暖宝宝用。 饮水： 1L
DAY6 感谢渣男今天力劝麻辣烫，谢谢你全小区了，吃了一肚子麻辣烫再上称，立竿见影。 早餐 鸡蛋 午餐 荞麦面 晚餐 麻辣烫 水量 1L+ 运动 全小区溜娃 每一个渣男都是你减肥路上的一座大山，明天继续！
秋冬增膘👉Day13 天气越来越冷了，大家注意做好保暖呀 今日早餐👉一个麻球➕一瓶特仑苏 今日午餐👉饺子🥟 今日点心👉两个橘子🍊➕一个肉排包 今日晚餐👉一块猪大排➕小青菜➕炒冬瓜 今日夜宵👉暂无，我一会儿吃🤭
秋膘大作战 🔅🔅🔅🔅🔅 其实女人为了减肥不吃碳水是不对的，我被医生告知，一定要吃碳水，但是可以吃的少一点！😄 到了我这个年纪，就是要养生了！😄 今日食谱： 早餐：燕麦牛奶+鸡蛋手抓饼 午餐：银耳、红薯、葡萄干 晚餐：还没考虑好，就是荤素搭配，少量米饭 今日喝水量1500ml 水果：红心柚 再加点坚果 晚上会考虑瑜伽拉伸一下！嗯嗯！😊
秋膘大作战 Day6 今日早餐水煮鸡蛋➕南瓜粥，午餐是食其家的肥牛dong，没忍住加了一块香脆脆的薯饼，一肚子的油，晚上依然打算吃青菜。🥬 最近美国蔻驰官网和奥莱都在打折，山茶花系列要绝版清仓了5折力度很大，都在抢packer18，我朋友超喜欢第二张图，我帮她买了一下，没用美私和美卡，果然秒砍单，不知道钱几时能退回来。 最后打算请段位高的朋友们帮忙海淘一下，转运公司已经安排好了，选择隔壁，它家运费合适，就是时长些。 美国的蔻驰大促，你入手了咩？
告别秋膘👉day19 🔴基础状况：身高168cm 🔴减肥目标：53kg（目前55.3kg)继续保持了…… 🔴今日减脂情况： ✔饮食： 早餐：清汤面➕酸奶 午餐：2点才吃，虾饺➕粥🥣 晚餐: 一碗冰粉 ✔饮水：800ml ✔运动：今天没有瑜伽🧘♀️，不过今天逛街逛了4个多小时，不停的在走路🚶♀️，但是步数只1万，我觉得手机计步还是有点问题。睡觉前做了20个仰卧起坐，我决定以后每天睡前做下仰卧起坐，增加下腹部力量。 🔴记录方式：体脂称 加油！！
🌟秋膘大作战 小肚子动起来！ 1⃣体重 由于宿舍没有体重秤，前几天没有称重。下边就以有秤开始计算体重！ 第一次，大毛重58.4kg 第二次，小毛重56.1kg 第三次，净重54.8kg 第四次，净重55.5kg 第五次，净重54.4kg 第六次，净重54.5kg 第七次，净重55.6kg 🥛今天喝水600ml 🥗今天dandan吃了蓝莓， 1⃣中午白菜馅儿饺子。 青菜含有的脂肪少，清新爽口。不容易长脂肪。 2⃣晚上吃的是牛肉土豆饭还有土豆丝和卤蛋。 牛肉含脂肪较少，含有丰富的铁元素，对补血有帮助。而经常运动的人，吃牛肉和鸡蛋，可以补充优质蛋白质。 🏃运动 5300+步 💃跳舞 今天跳得是
秋膘大作战 ✨✨✨✨✨ 周末在家就是休息，然后刷刷折扣，本来想撸祖马龙，可惜没有100ml！省钱了！ 今日食谱： 早餐：燕麦牛奶 午餐：牛肉锅贴+牛肉汤 晚餐：蛏子、羊蝎子、白菜（没吃米饭） 喝水量：1500ml左右 水果：橘子、柚子 运动量没有，一直在刷！看来今天不会补货了，早点休息！😄
Day 11 早餐： 一杯麦片 午餐：一大杯麦片 晚餐：今日有空是自己烧饭的，米饭+豆腐+毛豆香干+藕片肉丝 体重：早晨58.3kg，晚上58.9kg 零食：几个蚕豆+蜜饯桃肉+一杯豆浆 饮水：白开水1L左右 运动：依旧是饭后散步，感觉等亲戚走了也达不成目标，好伤心，三斤瘦不到了，最多就一斤半😂
秋膘大作战打卡day20 1、今天周日，睡到自然醒，然后吃了一个肉包子。 2、中午，去吃了韩式烤肉 3、晚上，自己做饭，顺便准备明天中午带饭去公司，饭后雪莲果1个 ，今天收到nd雅诗兰黛的快递，顺便称了一下体重，56.5kg，和之前差不多，也没瘦，也没胖吧 一天结束啦！
day11 秋膘大作战打卡 每天都要努力呀！~今天做的运动。胖真的是不灵巧。做有些动作真的是费劲。晚饭自己做的番茄大虾 醋溜白菜片。小哥哥着急值班。就忘了拍照。下次在做的时候一定打卡补上图片。嘿嘿~
今天决定精简午餐，拒绝大鱼大肉，开点粗粮～玉米，不过现在的玉米着实难吃，唉，老家的好吃，可惜早已经过季～ 当然光吃一点玉米不行啦，营养跟不上，再来点酸奶，老酸奶回味经典，儿时的味道啊哈哈哈，还有助消化～ 香蕉美味营养，富含膳食纤维～
秋膘大作战 Day5 不知道大家有没有感觉到，时间好像越过越快，刚11月没几天，就要到了中旬，一年也很快的过去。先推荐一家三亚的酒店傲途格，酒店的这个位置拍照很美。 今日早餐一只水煮带壳蛋和面包还有牛奶，中午打算节食，晚上吃焯水青菜。我听朋友说淘宝有一家轻食配送套餐叫咚吃，朋友吃了瘦了几斤，大家可以通过55海淘跳转淘宝去购买尝试。 我身上的这个粉色吊带裙是在美国puma买的，美国服装的尺码比国内要小一个号，当时好像买时赶的3折，puma的做工还是不错的，走的是润东服装线，如果有疑问，可以qq联系它家客服，人很nice😺
秋膘大作战之第12天 今天早上忍不住称了一下，哈哈哈，掉了5.5斤 开心开心极了 当然不能得意忘形要坚持继续哦 早餐：两个鸡蛋，一盒牛奶 午餐：一份蒸南瓜，一个红薯 晚餐：两个香蕉一个苹果 今天不想出门买菜所以就这样吧，平常要多补充蛋白质，要多吃鸡肉，鱼，虾之类的 晚上跳keep半小时，出一身汗，爽
秋膘大作战 🌸打卡第10天。 🌸亲戚来了，休息好几天，今天中午一不小心吃多了，大家别学我😂😂😂🙈吃到刚刚好就行了。 🌸大姨妈来的时候就好好休息，别想着运动了，平时运动不积极，来姨妈了更要好好休息偷懒，给自己轻松休息时间嘛，也不急在这几天。 🌸图中的是鸡汤，感兴趣的的时候炖鸡汤的时候放一把燕麦米进去一起炖，燕麦米爆开的口感很好（我在外面吃饭的时候点到的一道鸡汤做法是放了燕麦米的，口感超好），我这火候掌握不好，燕麦米都爆开了。里面我加了虫草花和蜜枣🙊🙊，个人根据自己的喜好添加，一般虫草花鸡汤也可以的，比较家常的一道炖鸡汤。
今晚吃了这些，两根香蕉，一个半橘子 晚上不太想吃太多的主食，选择了吃水果，营养得保证补充，顺便还得好吃美味，水果酸奶就变成了首选，虽然天冷了，还是想吃哈哈哈～ 晚上可以喝一点粥，可以吃一点水果，尽量少吃难以消化的东西，不然容易对肠胃造成损害～ 推荐一碗粥，外加水果和酸奶～助消化还美味不长肉～
告别秋膘👉day18 🔴基础状况：身高168cm 🔴减肥目标：53kg（目前55.6kg)，体重一直横着不动，今天的脂肪率上升了……哎 🔴今日减脂情况： ✔饮食： 早餐：清汤面 午餐：苹果🍎➕奶茶，太想喝了。 晚餐: 清汤面➕酸奶 ✔饮水：500ml ✔运动：瑜伽1小时，今天分享的动作，其实腿子要上下踢，踢10次，换方向。可累了，主要练习臀部的～嘻嘻🤭 🔴记录方式：体脂称 加油！！
DAY4 才安安静静的瘦身两天，今天又回乡了，感受婆婆在餐桌上暴风雨般的关爱吧😂😂😂。 早餐 包子+烧卖 午餐 米饭🍚+排骨+鸭肉+青菜+藕 晚餐 米饭+鱼🐠+鸡肉+土豆+排骨 水果 橙子🍊+猕猴桃 水 1L+ 运动 跳绳 （新入手迪卡侬跳绳，便宜又实用） 今天没有体重图，明天也要加油！
秋膘大作战day11 今天太忙了，趁着空余时间叫了沙拉外卖，我真的太喜欢吃土豆了，无论是土豆丝，土豆泥还是薯条，出去下午茶点小吃总是点薯条🍟😂 当然吃沙拉也不例外，还有吞拿鱼也是我的最爱，每次吃寿司也会点～感觉有点跑题了。 吃完沙拉晚上有空的时候做了一组拉伸和一组内外侧瘦腿🦵
打卡秋膘🤪今日小炒两道，荤素搭配，不豪华但是很健康，哈哈，上班族每天下了班真的巨懒，但是吃饭还是要营养搭配滴😂虽然没什么卖相，但是味道还可以 明天就有空好好晒单啦 好多想写的 等我哦
秋膘大作战 🍀🍀🍀🍀 今天的晚餐简简单单😄，都是肉！ 今天蹲了一天祖马龙，55推送后，只有送50ml的🤦♀️！ 白蹲了😂 今日食谱： 早餐：面包+牛奶燕麦 午餐：煎饺+粉丝汤（外卖） 晚餐：蒜苗炒肉+红烧肉（只有娘俩吃，所以只烧了两个菜） 红烧肉是孩子的最爱，无肉不欢型，还好他不胖！否则要控制一下😄 喝水量：1500ml左右 无运动，晚上再蹲下客服！解决少了一个MAC粉饼的事！希望渺茫啊！😢