秋膘大作战之day10
早午餐:红枣糕 红牛 沙琪玛 火腿肠
晚餐:食堂吃的炒面
喝水：600毫升＊2
运动:步行4000+
加班的星期六,睡到自然醒,到单位快十一点了,时间宝贵,随便吃点零食,就开工了，晚上在食堂吃了炒面,一个没啥安排的万圣节🎃之前通常会约朋友吃饭逛街或者去欢乐谷,今年欢乐谷没有特价票,超过一百块就不是很想去了~
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保暖神器推荐——咖啡 ✨✨✨ 💥每天早上起来，给家人弄完早餐，送他们出门！自己就有足够的时间休息啦！刷刷55！发发帖子！😄 💥但是最近的天太冷了，以至于需要喝点热的东西来保暖，咖啡就是个好东西，喝的时候暖暖的，还可以暖手，又能提神醒脑！ 💫喝咖啡的优点有很多： 1⃣️可以减少帕金森患病风险 2⃣️对皮肤有益处，咖啡有抗氧化的作用 3⃣️可降低糖尿病风险 4⃣️能降低抑郁症风险 5⃣️可以延长人的记忆力等等～～～～ 但是，它也有缺点，比如过量喝可能引发胆固醇过高、血管血压问题、心率紊乱等；所以不可以过量食用，一天一杯就可以了！😊
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你也在举铁嘛？运动前后你必须要做的事情👀 谁能想到以前喜欢宅家的我现在特别特别喜欢健身了呢！我连健身房的卡都办了哈哈哈，我自己选择的内服产品就是这款SUNBIO的健身肽，它是澳洲原装，有很高的吸收率，优于传统的蛋白粉，能够降低55%的健身疲劳度，提高10%的训练容易度。 SUNBIO的健身肽同时适合于健身爱好者、增肌偏瘦人群、想要增强力量维度的人。这也是我使用着感觉到很明显的地方，它能够有效缓解健身给身体带来的疲劳感，一日两次，运动日时运动前后半小时一杯即可~
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我长了一颗减肥的心和一张爱吃的嘴，可惜每次都是嘴用了。。Lady M家的千层真的很好吃，如果当地有店一定去试试。。 这次要说的是他家的糖果，种类还是挺多的，就随眼缘挑了几个。不要误会，数字是编号不是价格，这三盒184。。 上边那个一层巧克力包裹咖啡豆，在美国吃过挺好的，还没拆。 中间一盒咖啡味软糖也还没拆封。 下边这盒水果味，嚼到了果汁，酸酸甜甜的，有四五种颜色的样子。
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瑞士莲冰山巧克力混合口味，卖的最好的一款，30颗装每年只生产一次哦！巧克力如同比利牛斯山的雪，入口即化 ，超级好吃😋 65💰
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保暖神器推荐——火锅 💥💥💥 没有什么事，是一顿火锅解决不了的！😄 吃火锅的优点特别多： 1⃣️御寒暖胃 冬季的寒冷让人非常不适，不过家人挤坐在一起吃着冒着热气的火锅，不仅可以对抗寒冷的天气，还能增添几分幸福感！ 2⃣️营养吸收多 很多食物通过烹调之后大量的营养都会流失的，而吃火锅营养流失少，入锅食物的营养素几乎可以完全的吃进去。 3⃣️想怎么吃就怎么吃 调味品都是可以自行搭配的，想怎么搭配都可以，而且火锅的汤底选择也很多，又有营养。 4⃣️吃得放心 火锅的食材基本都很新鲜，基本都可以放心食用！ 一顿火锅吃完，浑身暖洋洋的！真的是个保暖神器啊！冬天必不可少！😊
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✨保暖神器推荐--扬航豆浆 冬天的早晨怎么能少一杯浓浓的热豆浆陪伴呢🙆🙆 🍊我个人早上一般在家吃早餐，有时候是面包，有时候是饼干。之前都是搭配蜂蜜水。但是冬天了凉凉的蜂蜜水就有点冷ಥ_ಥ，于是买了豆浆来搭配我的早餐~ 🍊扬航豆浆是原味豆浆，但是含了一点点糖，豆浆味非常的浓郁而且香甜顺滑！口感非常好，豆浆也是天然的抗老神器哦，里面含有丰富的维A，维B等天然维生素，里面的omega-3对大脑健康也很重要，是非常好的饮品哦~ 🍊冬天的早晨来一杯暖暖的豆浆吧😊
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日文中将鲜奶油称为「生クリーム（生奶油）」，于是日本人就给混入了鲜奶油的巧克力点心取了个名字叫做「生巧克力（以下简称生巧）」。生巧的做法类似于法国人的「甘那许（Ganache）」，都是在融化的巧克力里加入奶油、黄油、牛奶、酒类等使其口感丰富。将甘那许裹一层可可粉，那就是松露巧克力了。（顺带一提，台湾人将鲜奶油叫做「淡奶油」，而奶油指的是黄油BUTTER，每个地方的称呼都不一样。）由于加入了多种油脂的生巧比巧克力本身更加细软顺滑入口即化，因此在日本大受欢迎。 因为低脂低糖新鲜以及难保存的特点使得生巧比普通的巧克力价格更高一些，但是对于一个吃货来说这又算什么呢？而且生巧作为平时赠送的礼物也是一种
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保暖神器推荐 姜红糖姜黑糖 ✨这个是跟着肖战粉丝公益组买的助农产品，是广西那面一个县生产的，都是古法制糖工艺做出的红糖块黑糖块，我一共买了四罐，每罐味道都不相同，我自己最先开封的是姜黑糖，因为这个之前没喝过，其余没开封的打算圣诞前给小伙伴邮寄礼物的时候分享～ ✨一般红糖姜水都是女生喝的比较多，因为它能让身体温暖，增加能量，促进血液循环，一般冬天手脚容易冰冷的或者是会痛经的姑娘喝红糖姜水比较多，可以帮助发汗，暖宫，驱寒，冬天喝姜糖水就会觉得身体暖暖的很舒服，保暖神器推荐。
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父母年纪越来越大了，大小病也是常见，但是父母生病是我们这些做儿女的最不愿意看到的事情了。所以我总会去留意有哪些适合中老年人提高抵抗力的产品，让他们多补充一点营养，提高一些免疫力。这还真让我给找到适合的了，就是这款澳洲特别有名的SUNBIO家的强身肽。SUNBIO家的这款强身肽里面的胶原蛋白肽含量高达99%以上，它不仅可以快速补充新陈代谢所需养分，有效清除百病之源，还可以提高身体的抵抗力呢。而且国际大品牌值得信赖，姐妹们，快给父母囤起来吧。
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早上做了力量瑜伽 真的累 突然发现 跑步机一角hin美
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🌟秋膘大作战 跳舞💃 今天跳的抖音的热舞:摆胯舞 跟着口令做，准备！ 摸腿下，摆头起！下蹲，收退，叉腰摸腿起！ 摆胯同时右手抱头，摸！ 转圈摆胯，前指摆胯！ 抱头摆胯！ 转身摆胯。 这个舞蹈节奏明快，舞蹈动作好学。 能够锻炼腰部和胯，对于肚子肉多的我很适合。 ㊙️注意: 扭胯节奏要准，底盘要稳。胯带动肚子。 🥗 早饭 吃的包子、鸡蛋 喝的豆浆两碗 🍒水果是蓝莓 午饭 土豆片、青菜、花卷 喝的紫色米汤 晚饭没吃 📝体重 由于宿舍没有体重秤，前几天没有称重。下边就以有秤开始计算体重！ 第一次，大毛重58.4kg 第二次，小毛重56.1kg 第三次，净重54.8kg 第四次，净重55.5kg
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秋膘大作战 🎊🎊🎊🎊🎊 控制饮食就可以瘦，一点没错！😄 今日食谱： 早餐：牛奶面包 午餐：燕麦酸奶白煮蛋 晚餐：红烧鸭肉、有机花菜、大白菜（没吃米饭） 喝水量：1500ml 水果：🍎+🍊+🍌 今日运动，走路20分钟😄，没有额外运动！
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DAY14 终于打卡最后一天交成绩了，🤩🤩🤩🤩掉了2.6kg，果然基数大掉的快呀！😆😆😆虽然活动结束了，但是低热量的饮食还是不能断，距离我的目标还差40斤肉，也就是说我的减肥大业还在起步阶段，(ง •̀_•́)ง加油！ 今日食谱 早餐 包子 午餐 荞麦面 晚餐 土豆+魔芋+鸡肉 水量 2l+ 运动 盘崽
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秋膘大作战 今天休息跟朋友出去吃饭，找到了宜家既好看，又好吃的店，实在忍不住多吃了两口。 图一的芝士培根意粉，芝士和培根都很多，是我吃过最好吃的芝士意粉了！！虽然有点胖…… 图二主要吃了薯条和沙拉，鸡腿肉不敢多吃哈哈哈
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营养也要均衡！运动和营养美食搭配，才能更好的达到效果！
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秋膘大作战 🍀🍀🍀🍀🍀 我也不知道打卡打了几天了😄，就继续打吧！ 今日食谱： 早餐：燕麦酸奶面包 午餐：荷包蛋面 晚餐：鱼头、芹菜炒蛋、蒜苗炒肉 喝水量：1500ml+ 水果：🍎+🍊 运动量：半小时走路算不算？出去买菜，回来时顺便取了俩快递！挺累人的！😄
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21天减脂打卡 DAY13 🌸🌸数据： 体重：42.9KG 体脂率：15.1 腰围：58.1CM 左小腿围：31.5CM 右小腿围：31.6CM 左大腿围；45.2CM 右大腿围：45.4CM 🌸🌸饮食： 早餐：鸡蛋+牛奶+玉米 午餐：炸鸡 下午加餐：红心火龙果 晚餐：青菜+西兰花+素鸡 中午高热量的全荤，晚上全素🤣🤣🤣昨天出门玩累死了，今天犒劳下自己～ 🌸🌸运动： 周六野拉伸+帕梅拉10分钟高强度腹部+帕梅拉中等强度臀腿+帕梅拉10分钟hiit+美丽芭蕾拉伸 我买了个iwatch6来记录运动，今天消耗359大卡～
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秋膘大作战 Day13 不知道大家是不是这样，一到单位就特别爱发帖，周末在家就很懒散。今早一上午惊心动魄的看股票，不知道何时最高点最低点，看起来很心塞，目前没有成为一根韭菜，表扬下自己。 🍞今早吃的面包+煮鸡蛋+牛奶，中午已经定好了沙拉低脂餐，晚上吃妈妈做的炒菜，目前身高169.5，体重102斤。 前两天买的美国蔻驰公文包发货啦，朋友送给老公的礼物，特别定制了刻字，国内专柜5800的包，加上55海淘返利，总共2950元，5折的价格太香了！！ 上个月做了白瓷，为啥都一个月了，脸还是黑黄呢？
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🌟秋膘大作战 今天你运动了吗？ 1⃣体重 由于宿舍没有体重秤，前几天没有称重。下边就以有秤开始计算体重！ 第一次，大毛重58.4kg 第二次，小毛重56.1kg 第三次，净重54.8kg 第四次，净重55.5kg 第五次，净重54.4kg 第六次，净重54.5kg 第七次，净重55.6kg 第八次，净重55.4kg 第九次，净重54.8kg 第十次，净重55.7kg 第十一次，净重55.2kg 第十二次，净重56.1kg 第十三次，净重55.8kg 第十四次，净重55.4kg 今天午饭吃的是 带鱼、豆腐、排骨、夫妻肺片、炒蒜苔、炒蒜苗。 我的主要战场是青菜，荤菜是浅尝辄止。 晚餐没有吃。
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秋膘大作战# Day 27 整个11月我都变成了单休（周六要出去上课） 周日变成了唯一的休息时间，早上睡到八九点才起来。 空腹体重：45.4（终于回落） 今日早餐：番薯 今日午餐：白灼虾，青菜 今日晚餐：酱油鸡，青菜 下午睡了差不多三个小时，依然还是困。
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秋膘大作战# Day 每周的周六都是要上课的日子。今早6点闹钟没响（或者响了被我顺手关了）结果7⃣️点自己突然惊醒，然后洗刷刷赶紧出门赶公交去了，最后赶上了通勤车🎉🎉🎉 早餐：半根玉米（同事投喂） 午餐：外卖螺狮粉 晚餐：番薯粥，青菜➕米饭 饮水：很少，500ml（上课不敢喝水） 运动：步数5000+就算我的运动了吧。 回来通勤车上睡着啦，吃完又睡了一觉，老了折腾不动了。
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DAY11 😜😜😜不知道钓鱼🐟算不算运动，🙃🙃如果算，我就运动了一天，如果不算我就假装运动了一天（其实除了放钩跟拉勾是我亲力亲为，其他都与我无关😬😬，当然照片是我拍的）。图片是我偷的渣男的成果。 早餐 馒头 午餐 米饭🍚+青菜+鸡肉 晚餐 鱼🐟 水量 500ml 运动 钓鱼 今天尽量在减少主食的摄入，😂😂😂昨天吃的每一口蛋糕🍰，都会由接下来这几天买单，加油(ง •̀_•́)ง
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🌟秋膘大作战 今天你去哪里玩了？ 1⃣体重 由于宿舍没有体重秤，前几天没有称重。下边就以有秤开始计算体重！ 第一次，大毛重58.4kg 第二次，小毛重56.1kg 第三次，净重54.8kg 第四次，净重55.5kg 第五次，净重54.4kg 第六次，净重54.5kg 第七次，净重55.6kg 第八次，净重55.4kg 第九次，净重54.8kg 第十次，净重55.7kg 第十一次，净重55.2kg 第十二次，净重56.1kg 第十三次，净重55.8kg 🥗今天 喝了酸奶 吃的是炖羊排，炒大白菜，带鱼黄豆。 水果是柚子。可以清热去火。 跳舞💃 运动是瑜伽，体前屈和伸展运动。 我一直够不到地的原
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💪🏻「秋膘大作战」Day 24： 🟥基本情况：身高155，目标体重93.7LB（42.5KG） 🟥减肥方式：采用的是生酮/低碳，搭配间歇性断食和偶尔的OMAD(一日一餐）的方式。已经开始了两个月左右，身体非常的适应这种减肥方式，皮肤明显变好，精神状态更好，如果达到理想体重，以后也会持续的采用低碳饮食的方式。 🚫如果想采用生酮减肥的宝宝请需要大量的阅读相关知识和咨询医生检查自己的身体状态是否可以进行生酮减肥，请不要盲目的开始。 ============================================ 🍽今日餐食：断食23/1 ✔️OMAD：姜葱蒸鱼➕白灼虾➕蒜香娃娃菜
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秋膘大作战之第18天 今天先跳了500下跳绳，跟着一位花上万请过私教的同事练了一下器械，比较轻量级的，晚上回来继续跟着keep跳了下操，我一定会瘦的😎😎
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21天减脂打卡 DAY12 这几天恢复正常饮食，中午都吃外卖的，彻底放飞自我😂但是运动还是坚持住的，不过忘记打卡了… 🌸🌸数据： 这几天的体重体脂还是比较稳定的 体重：42.7KG 体脂率：15.2 腰围：58.4CM 左小腿围：31.6CM 右小腿围：31.7CM 左大腿围；45.3CM 右大腿围：45.4CM 🌸🌸饮食： 早餐：鸡蛋+牛奶+红薯 午餐：咖喱鸡外卖 下午加餐：苹果 晚餐：花菜+排骨+青菜 🌸🌸运动： 周六野拉伸+帕梅拉一首歌热身+帕梅拉15分钟高强度腹部+帕梅拉12分钟臀腿+帕梅拉10分钟hiit+帕梅拉15分钟拉伸
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💪🏻「秋膘大作战」Day 23： 🟥基本情况：身高155，目标体重93.7LB（42.5KG） 🟥减肥方式：采用的是生酮/低碳，搭配间歇性断食和偶尔的OMAD(一日一餐）的方式。已经开始了两个月左右，身体非常的适应这种减肥方式，皮肤明显变好，精神状态更好，如果达到理想体重，以后也会持续的采用低碳饮食的方式。 🚫如果想采用生酮减肥的宝宝请需要大量的阅读相关知识和咨询医生检查自己的身体状态是否可以进行生酮减肥，请不要盲目的开始。 ============================================ 🍽今日餐食：断食23/1 ✔️OMAD：芹菜香干炒肉丝 ✔️饮水：
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秋膘大作战Day13 感冒好了，继续动起来！去公园走几圈庆祝一下😉 明年开春一定要瘦成一道闪电⚡️
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🌟秋膘大作战 今天你运动了吗？ 1⃣体重 由于宿舍没有体重秤，前几天没有称重。下边就以有秤开始计算体重！ 第一次，大毛重58.4kg 第二次，小毛重56.1kg 第三次，净重54.8kg 第四次，净重55.5kg 第五次，净重54.4kg 第六次，净重54.5kg 第七次，净重55.6kg 第八次，净重55.4kg 第九次，净重54.8kg 第十次，净重55.7kg 第十一次，净重55.2kg 🥗 今天去体检，早饭没吃，变成了晚饭: 面包🍞鸡蛋和牛奶 午饭: 鱼头泡饼，吃鱼肉不容易长肉，鲜嫩可口，还有DHA，对于脑力工作者，很有好处。 青笋山药南瓜，炒圆白菜，豆芽肉丝还有菠菜。 喝的是酸奶。
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打卡，韭菜馅大包子！是一起瑜伽课的同学做的，可太香啦！运动一个小时=2个包子！
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秋膘大作战day14 我的天，今晚顾着搞双十一，竟然忘记打卡了 今晚煮了最喜欢吃的青瓜，我觉得搭配青瓜做什么都好吃，凉拌我能吃下一大盘！而且还健康~ 图二虽然卖相有点丑，但是味道还不错，自从知道鸡胸肉比较多蛋白质，吃了不容易胖之后，以前不吃鸡胸肉的我，突然很喜欢吃😂
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秋膘打卡🍽 今天打卡大渝 来吃火锅啦，点的比较少，虽然需要增肥，但确实吃不下太多，蜀都大渝环境还不错，有一点点青春校园风，走怀旧路线，干净大方，而且服务态度好，但是单说吃的话，味道一般，配的鸳鸯锅，肉没吃几口，土豆片倒是全吃了，哈哈哈
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DAY8 🙃🙃🙃买错价的我失去了今日分的快乐，趁着失落查了下帐，更加失落了。然后我查了查自己的包裹，发现交单了六天还没称重，好嘛，负能量爆炸🙃🙃🙃然后我发现我收到了亚马逊小众推荐的15刀，😁😁😁奶茶走起！ 早餐 全麦🍞 中餐 魔芋+鸡肉 晚餐 米饭🍚+蒸蛋+扣肉+包菜+鱼 水 1L+ 水果 蓝莓 橙子 今天体重还不错，明天继续(ง •̀_•́)ง 别问我奶茶去哪里了，没有奶茶，那么高糖的东西，想想就行了(●°u°●) 」！
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我的省钱计划被我爸一招击破 😂😂😂😂😂😂😂 心和钱包一起在滴血🩸 不能再多说了，我要去搬砖了 😭😭😭😭😭😭😭
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💪🏻「秋膘大作战」Day 21： 🟥基本情况：身高155，目标体重93.7LB（42.5KG） 🟥减肥方式：采用的是生酮/低碳，搭配间歇性断食和偶尔的OMAD(一日一餐）的方式。已经开始了两个月左右，身体非常的适应这种减肥方式，皮肤明显变好，精神状态更好，如果达到理想体重，以后也会持续的采用低碳饮食的方式。 🚫如果想采用生酮减肥的宝宝请需要大量的阅读相关知识和咨询医生检查自己的身体状态是否可以进行生酮减肥，请不要盲目的开始。 ============================================ 🍽今日餐食：断食23/1 ✔️OMAD：蘑菇起司牛肉汉堡🍔（不是面包
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秋膘大作战 Day8 双十一大家熬夜某宝某东了吗？！醒来的我硕大的两个黑眼圈，昨晚抢了十几箱八宝粥和老公的7双鞋……你们买了啥 今天赖床，醒来吃了婆婆做的红枣糙米饭➕水煮去壳蛋➕盒牛奶，中午打算吃一顿永和大王的小馄饨，晚上依然是水煮青菜🥬目前是身高170的我体重102斤。 这几天美国cos大促，有小伙伴问我它家情况和质量，简单分享下，cos应该是美国品牌，偏休闲职场风，美国的服装一般体型较大，适合高个子的姐妹穿，肉肉的女孩子也是可以的，它可以很好遮肉哦，国内专柜它家基本是1000+起，美国官网3折大促应该300+，叠加55海淘的返利，又可以降点，对比专柜价格我觉得可以接受啦。对啦，一定要
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DAY7 今天又是带娃的一天，我还要百忙之中抽出空来凑单，还要海淘盯折扣，我真的太厉害了 但是我的秤好像不这么认为，另外感谢渣男的素面，面跟人一样实诚，没有花样。 早餐 全麦面包 午餐 鱼🐟+莴笋+米饭🍚 早餐 面条 水量 1L+ 运动 溜崽溜崽 我好想去练瑜伽， 加油(ง •̀_•́)ง
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告别秋膘👉day21： 🔴基础状况：身高168cm 🔴减肥目标：53kg（目前56kg).今天好开心啊～虽然体重没下去，但是脂肪率22.9%哈哈哈～ 🔴今日减脂情况： ✔饮食： 早餐：锅贴饺子➕酸奶 午餐：虾仁水饺➕苹果🍎 晚餐: 清汤面 ✔饮水：1500ml ✔运动：瑜伽1小时，今天挑战上了流1的课，简直跟不上，体力也消耗好快，现在全身疼痛。😂😂😂 今天分享动作，开肩，才开始练习会很疼，我做的还不太标准，标准的是2个手心要扣在一起～ 晚上仰卧起坐20个。 🔴记录方式：体脂称 加油！！21天打卡结束，虽然体重没有下降到自己想要的重量，但是今天体脂奇迹般的下降好多～也算成功了一小步。
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秋膘大作战之第15天 早餐：牛奶+杂粮玉米 午餐：桂林米粉 晚餐：一个橙子🍊，一根香蕉 运动：跑步🏃30分钟（不要一上跑步机就跑，先快走一下再跑起来哦，跑完也是慢慢降速，突然停下会对心脏不好的），跑完再拉伸一下。现在已经能明显感觉腰身有比之前瘦些，当然想问下健身大佬，如何瘦身不瘦胸😂😂😂
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💪🏻「秋膘大作战」Day 20：附食谱 🟥基本情况：身高155，目标体重93.7LB（42.5KG） 🟥减肥方式：采用的是生酮/低碳，搭配间歇性断食和偶尔的OMAD(一日一餐）的方式。已经开始了两个月左右，身体非常的适应这种减肥方式，皮肤明显变好，精神状态更好，如果达到理想体重，以后也会持续的采用低碳饮食的方式。 🚫如果想采用生酮减肥的宝宝请需要大量的阅读相关知识和咨询医生检查自己的身体状态是否可以进行生酮减肥，请不要盲目的开始。 ============================================ 🍽今日餐食：断食23/1 ✔️OMAD：番茄三文鱼浓汤 ✔️
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法国直邮🇫🇷 一年只喝一次的博若莱新酒 法国博若莱新酒每年是限量的，抢手程度堪比iPhone❗️ 安家今年特别甄选的博若莱新酒，都是性价比极高的获奖代表❤️ 本月17号空运至国内，1819完成通过后开始派送！ 需要的小伙伴可在官网预定或联系安家客服
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秋膘大作战 Day7 打卡已经7日啦，时间真快。昨天美国coach官网大促已经找到大神帮我朋友代下啦，希望一切顺利哈。 官网的质量要比奥莱好吗？ 今日早餐水煮鸡蛋➕沙拉，我每天都要吃鸡蛋，哈哈哈哈，午餐是从家带的饭，时蔬大杂烩➕米饭，晚上是水果餐➕黑燕麦谷物冲泡。 衣服我目前迷恋moussy和cos，moco有点小贵，moussy是日系牌子，有时我会杀到它日本老家网站，转运回来一大包，日本的转运真的比美国贵不少，但是衣服质量没得说。cos是我后来被种草的，好像是美国品牌，就是肥肥大大的那种，穿起来很舒服，而且大促3折时价格很亲民。转运日本走的是j家，美国走的是润东。 喜欢的小盆友可以去
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秋膘大作战# Day 21 亲戚来访第一天，痛不欲生。 今日空腹体重：45.3 今日早餐：河粉（没有记忆，还加了辣椒，到中午肚子痛的怀疑人生，嗯，亲戚来了） 今日午餐：吃了鸡胸肉（别问我做法，不会！同事赞助的） 今日晚餐：家人今天出院了，米饭/青菜，清淡饮食。 运动：下班急匆匆追公交车，又跑去接娃下兴趣班，够了吧，特殊时期，命比较重要。晚上帮人代打一个电话后我就睡了，借助了一个蒸汽眼罩当暖宝宝用。 饮水： 1L
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DAY6 感谢渣男今天力劝麻辣烫，谢谢你全小区了，吃了一肚子麻辣烫再上称，立竿见影。 早餐 鸡蛋 午餐 荞麦面 晚餐 麻辣烫 水量 1L+ 运动 全小区溜娃 每一个渣男都是你减肥路上的一座大山，明天继续！
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秋冬增膘👉Day13 天气越来越冷了，大家注意做好保暖呀 今日早餐👉一个麻球➕一瓶特仑苏 今日午餐👉饺子🥟 今日点心👉两个橘子🍊➕一个肉排包 今日晚餐👉一块猪大排➕小青菜➕炒冬瓜 今日夜宵👉暂无，我一会儿吃🤭
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秋膘大作战 🔅🔅🔅🔅🔅 其实女人为了减肥不吃碳水是不对的，我被医生告知，一定要吃碳水，但是可以吃的少一点！😄 到了我这个年纪，就是要养生了！😄 今日食谱： 早餐：燕麦牛奶+鸡蛋手抓饼 午餐：银耳、红薯、葡萄干 晚餐：还没考虑好，就是荤素搭配，少量米饭 今日喝水量1500ml 水果：红心柚 再加点坚果 晚上会考虑瑜伽拉伸一下！嗯嗯！😊
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秋膘大作战 Day6 今日早餐水煮鸡蛋➕南瓜粥，午餐是食其家的肥牛dong，没忍住加了一块香脆脆的薯饼，一肚子的油，晚上依然打算吃青菜。🥬 最近美国蔻驰官网和奥莱都在打折，山茶花系列要绝版清仓了5折力度很大，都在抢packer18，我朋友超喜欢第二张图，我帮她买了一下，没用美私和美卡，果然秒砍单，不知道钱几时能退回来。 最后打算请段位高的朋友们帮忙海淘一下，转运公司已经安排好了，选择隔壁，它家运费合适，就是时长些。 美国的蔻驰大促，你入手了咩？
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维他柠檬茶 ✨这次双11，天猫超市好多东西都特别便宜，不仅有多件折扣，还有店铺券，满减券，部分商品购物返天猫超市卡的活动，很给力，同事在天猫超市囤了很多纸抽，据说超便宜，我自己买的主要还是吃吃喝喝这一类的。 ✨维他柠檬茶是我日常喝的比较多的饮料了，尤其是夏天喝冰柠檬茶超爽的，这个是24盒一箱的，我买了两箱，用了店铺券10块，购物券10块，88vip打折减免3.99，买完还返回了10块，反正平均一块3一瓶吧～应该不到一块3，因为我好多支付的不是钱，而是天猫超市卡。 ✨经常在天猫超市买东西的集美，千万记得下单前提前充值买天猫超市卡，日常充388块送12块，如果充大额的还能赠送更多，一般赠送的
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告别秋膘👉day19 🔴基础状况：身高168cm 🔴减肥目标：53kg（目前55.3kg)继续保持了…… 🔴今日减脂情况： ✔饮食： 早餐：清汤面➕酸奶 午餐：2点才吃，虾饺➕粥🥣 晚餐: 一碗冰粉 ✔饮水：800ml ✔运动：今天没有瑜伽🧘♀️，不过今天逛街逛了4个多小时，不停的在走路🚶♀️，但是步数只1万，我觉得手机计步还是有点问题。睡觉前做了20个仰卧起坐，我决定以后每天睡前做下仰卧起坐，增加下腹部力量。 🔴记录方式：体脂称 加油！！
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冬日里的小火锅 ✨天冷了，就吃火锅取暖。寒冷的冬日晚上，没什么比火锅更值得期待了，热气腾腾的涮菜，暖心又暖胃～ ✨因为北京最近疫情比较严重，所以没有去人流比较大的商场，而是去了家附近的老爷爷家火锅，他们家都是铜火锅，每个人都是自己一个涮锅，而且店员什么都是自己家里人就很靠谱，食材也更卫生更新鲜，加上还有很淳朴的手切肉和牛骨髓等，就很棒棒，不仅驱寒，而且很美味，冬日里的小火锅带来暖洋洋的幸福感
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🍲牛肉粉丝汤！温暖，从胃开始！ 今天dandan晚餐吃的是韩宫味的牛肉粉丝汤，平时也爱点牛肉石锅拌饭，才十几元，特别便宜！ 从55去饿了么点，还可以返利，就更便宜了！ 美味的食材往往用最基础的烹饪工艺，煮就可以了。最提味的是汤汁中的辣味，即可以除去肉味的腥气和油腻，又可以和味蕾带来刺激的体验！ 2⃣食材有什么 当然有牛肉和粉丝啦！ 第一次吃的时候牛肉特别多，今天一看，牛肉不见什么踪影了，都是粉丝了！牛肉大概是看粉丝来这么多，躲起来了吧！😂 还有油菜、洋葱，鸡蛋等。 还送了一大盒米饭🍚！ 晚上吃它，不会饿了！ 2⃣味道 微辣口味，粉丝鲜嫩，入口即化。 牛肉多汁而筋道，香酥可口。 非常下饭，
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我在这儿跨年# 今年是在北京的第五年了，约了几个好友来家里一起跨年，点了炸鸡和啤酒，打打桌游聊聊人生！ 猫咪已经在床上睡着了，不管明天是不是2021年，只要继续吃喝玩乐就可以了呢🍋 再过一个多小时 我们也许会一起倒数 5 4 3 2 1 We survived 2020🎉 #我在这儿跨年
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小零食现货，冰山巧克力，瑞士莲，香蕉片，奶酪，莱家威化
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✨德国巧克力开箱 What a big surprise! 今天我老公收到了来自德国🇩🇪的包裹，是我们共同认识的一个德国公司老板寄过来的巧克力~ 🍊这个德国老板是我老板(美国人)介绍认识的，每次香港展会会找我老公做翻译，因为我老公会中文，英文，俄语。德国人很严谨，但是他却丰富幽默，已经合作好几年了，去年因为香港很乱今年因为疫情没有合作，也没有见面，但是也一直有联系 🍊今年居然在我们不知道的情况下还寄来了漂洋过海的巧克力，非常开心，这个冬天也特别暖心呢💖 🍊巧克力我们已经开箱试吃了，超级好吃，还有很多圣诞元素，非常贴合今晚的平安夜呢🎄
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桂花姜仔糖 ✨这个糖还是之前去桂林玩的时候买的，当地桂花类的小点心，还有姜糖挺多的，这款是金顺昌的桂花姜仔糖，很好的将姜和桂花集合在了一起，既有甜味，又有姜味，姜能够祛湿驱寒，这种姜糖很适合南方潮湿的气候吃，北方寒冷的时候吃也很好，身体有暖意。 ✨这款桂花姜仔糖味道很好的，香甜又爽辣，是小学生也能接受的辣度，而且金顺昌这个牌子在桂林当地挺出名的，步行街上隔几步就一家店，品质保证，这个是软糖，口感挺q的，有长草的可以淘宝买来尝尝。
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外要隔绝冷，内要自发热！ 🧦我感觉外物包括我在内，大家都说🉐挺到位了。我今天来补充一下我的保暖内神器：坚果。 🧦🧦我以前是一个温度低于10度，就会四肢冰凉的人，晚上睡觉也睡不热。冬天进被窝的那一刻，全靠抖。我还不敢用电热毯，因为小时候看过那种被电死的新闻，内心非常抗拒。 🧦🧦🧦后来我找到了一个适合我自己的方法，就是吃。吃多一点肯定有效，但是对我来说有一种食物特别管用，就是坚果。嗯，营养学家建议是吃坚果的话，不要超过一把，我自己最近是吃腰果，可能每天吃10-15颗（略有过量，就是一盖子的量）。体重保持稳定，但是四肢从此之后都发热了，我现在是一个普通人了，比普通人还抗冻一点。所以我特别满意！
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天气冷了，又到了吃生巧的时候了，每年的冬天都会来上几盒，和同事一起团购几波，是属于冬天的必备项目，就和每年冬天都会重温一遍请回答1988一样，在这寒冷的冬天，让它来温暖你的心灵。 看它外裹细腻的可可粉。一口咬下去，口感如芝士蛋糕般绵软，细腻柔滑，配合外层可可粉特有的浓郁微苦，独有的香甜馥郁顿时在口腔扩散，入口即化，吃后回味无穷，让你忍不住把剩下的一口气通通消灭掉，如此美味。 生巧--好吃的根本停不下来 这个是在jpgoodbuy家的买买值里买的，是生巧的直营代购，最近才发现居然在这里，在他们家代购了好几次，每次都买好多盒，不同的口味都来一盒，和同事朋友们团购一波，来凑运费。 最喜欢的还是抹茶
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冬日暖茶 暖心暖意 ✨一场雪裹挟着一场降温，生怕易变的温度导致大家感冒，影响公司的生产力,我们行政小姐姐在每层楼的水吧都备了大桶的姜汁可乐，来自办公室的冬日里的暖意～ ✨姜汁可以发汗，帮助祛风散寒，冬天喝汤的时候我就喜欢放姜片，而姜汁可乐也是我自己喜欢喝的，只是在家的时候有时懒得弄，可乐的甜味可以中和生姜的味道，喝起来胃里暖暖的，浑身都是暖意，而且就是饮料的味道，也很适合不爱吃药的小朋友，帮助保暖预防一下。 ✨此外楼下的全家family，冬天还会卖各种热饮，像枣汁梨汁等都挺火的，吃枣本身就挺补的，吃梨嗓子也很舒服，有时候早上起来晚了没吃早饭就往办公室冲，就会在楼下买热饮，喝着很舒服，热饮
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某天娃儿陪我拿快递 蓝后看到pizzahut在丰巢投放的广告 蓝后他说要去吃 蓝后舍弃了外面的花花世界 陪吃pizzahut 有了娃都很迁就ta
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小安去年也就买了5678盒吧 送礼好物😋 🇫🇷法国瑞士莲冰山巧克力 只有每年11月-1月在法国和瑞士有生产限量款，没有任何防腐剂❄️冰冻后口感更佳！最大的特色是甜而不腻，真的是超好吃，能吃出生巧的感觉🍫 安家法国自采第二批混合装近期即将到货，大批量、箱起价格更优，史低价❗️欢迎咨询
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打卡啦，82.3斤，最近还挺稳定的😂买了最喜欢的杯子！今天也是开心的一天哦！ 跟了两节课，瑜伽轮，和维密塑形，明天是动感燃脂！
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21天减脂打卡 DAY14 🌸🌸数据： 体重：43.1KG 体脂率：15.3 腰围：58.CM 左小腿围：31.5CM 右小腿围：31.6CM 左大腿围；45.2CM 右大腿围：45.3CM 🌸🌸饮食： 早餐：黑米粥+鸡蛋+南瓜+脱脂奶粉 午餐：麻辣烫（清汤的，忘记拍照了） 下午加餐：核桃仁+哈密瓜 晚餐：老豆腐+青菜+虾 🌸🌸运动： 消耗452大卡，运动了79分钟 中午：帕梅拉拉伸+林芊妤瘦大腿+帕梅拉激发活力训练+林芊妤拉筋 晚上：跑步🏃♀️3.3KM 🌸🌸减脂前后对比 我的体重其实没啥大变化，但是体脂还是降了点的。而且我主要是为了塑形，腰围、腿围都有所减少，还是满意的，要是小腿围能减到
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💪🏻「秋膘大作战」Day 27： 🟥基本情况：身高155，目标体重93.7LB（42.5KG） 🟥减肥方式：采用的是生酮/低碳，搭配间歇性断食和偶尔的OMAD(一日一餐）的方式。已经开始了两个月左右，身体非常的适应这种减肥方式，皮肤明显变好，精神状态更好，如果达到理想体重，以后也会持续的采用低碳饮食的方式。 🚫如果想采用生酮减肥的宝宝请需要大量的阅读相关知识和咨询医生检查自己的身体状态是否可以进行生酮减肥，请不要盲目的开始。 ============================================ 🍽今日餐食：断食23/1 ✔️OMAD：泰式打抛猪生菜包➕番茄三文鱼
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🌟秋膘大作战 😄这两个人是谁？美丽的秋天到了，美美的去约会，先变瘦一点😘 1⃣体重 由于宿舍没有体重秤，前几天没有称重。下边就以有秤开始计算体重！ 第一次，大毛重58.4kg 第二次，小毛重56.1kg 第三次，净重54.8kg 第四次，净重55.5kg 第五次，净重54.4kg 第六次，净重54.5kg 第七次，净重55.6kg 第八次，净重55.4kg 第九次，净重54.8kg 第十次，净重55.7kg 第十一次，净重55.2kg 第十二次，净重56.1kg 第十三次，净重55.8kg 第十四次，净重55.4kg 第十五次，净重55.5kg 🥗 早饭: 豆腐脑、煎饼、鸡蛋和青菜 喝了两
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秋膘大作战# Day 28 上坟一样的周一，忙死了。我还抽空写了帖，给自己鼓掌。 今日空腹体重：45.4 今日早餐：小馒头 今日午餐：大闸蟹 午餐：米饭，青菜，鱼，肉饼 饮水：1.5L 运动：陪娃练舞蹈，我骨头已经散了。
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DAY13 今天下了一天雨，不能带神兽出去遛弯弯，所以他在家盘了我一整天，现在躺床上觉得腰酸背痛，感觉身体被掏空。讲真，以前瑜伽练维密瘦身都没这么累过。所幸的是今天也许老天爷看我太苦逼所以收走了我几两肉。 早餐 鸡蛋 午餐 馄饨 晚餐 牛奶麦麸 水量 500ml 🙃🙃🙃带崽可真是个瘦身良方。
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💪🏻「秋膘大作战」Day 26： 🟥基本情况：身高155，目标体重93.7LB（42.5KG） 🟥减肥方式：采用的是生酮/低碳，搭配间歇性断食和偶尔的OMAD(一日一餐）的方式。已经开始了两个月左右，身体非常的适应这种减肥方式，皮肤明显变好，精神状态更好，如果达到理想体重，以后也会持续的采用低碳饮食的方式。 🚫如果想采用生酮减肥的宝宝请需要大量的阅读相关知识和咨询医生检查自己的身体状态是否可以进行生酮减肥，请不要盲目的开始。 ============================================ 🍽今日餐食：断食23/1 ✔️OMAD：外食 ✔️饮水：1600M
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秋膘大作战之第20天 早餐：一个鸡蛋一杯牛奶 午餐：两个红薯 晚餐：一碗螺蛳粉 运动：keep跳操半小时，好想吃烧烤，忍住😂
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DAY12 今天是努力控制寄几的一天，尽量减少主食的摄入，但是我发现，吃的清汤寡水的不吃米饭🍚没有任何问题，但是一旦吃色香味俱全的菜，没有米饭🍚吃多少都觉得肚子里空落落的。 早餐 鸡蛋 午餐 米饭+鸡蛋+流体+土豆牛肉 早餐 鱼 水量 1l+ 运动 带崽逛gai 明天继续
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💪🏻「秋膘大作战」Day 25： 🟥基本情况：身高155，目标体重93.7LB（42.5KG） 🟥减肥方式：采用的是生酮/低碳，搭配间歇性断食和偶尔的OMAD(一日一餐）的方式。已经开始了两个月左右，身体非常的适应这种减肥方式，皮肤明显变好，精神状态更好，如果达到理想体重，以后也会持续的采用低碳饮食的方式。 🚫如果想采用生酮减肥的宝宝请需要大量的阅读相关知识和咨询医生检查自己的身体状态是否可以进行生酮减肥，请不要盲目的开始。 ============================================ 🍽今日餐食：断食23/1 ✔️OMAD：周末的早午餐，班尼迪克蛋（m
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刷了六趟青云大道，勉强恢复到上个雪季水平！说走就走的旅行玩的超开心，明天继续！ 人生只有起点，没有终点！冲冲冲！
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秋膘大作战 Day11 一天的外出看展打卡……分享3张照片给你们。天津的小伙伴可以去哦，明天最后一天，在华侨城美亚创意园，大兔子好好看！ 今天打了hpv九价第二针，和第一针一样，注射💉的时候涨涨的，没有任何副作用，该吃吃该喝喝。打完针后去吃了早餐，锅巴菜和豆腐脑，每次馋它们了只能外出吃。午餐没有吃，晚上吃的自助烤肉，我觉得我这应该是秋膘增肥计划🤫 美国蔻驰的山茶花paker18好难买，昨天补货，瞬间抢没了，朋友想让帮忙加价求购都没有了😂。这两天从55海淘买了英国匡威的all star常青款，两双相当于国内一起双的价格，还和小姐妹一人拼了条施华洛世奇的黑天鹅。最近55海淘的活动非常好，叠加
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要写黑五剁手清单，绝对少不了我买了三年的Godiva。 国内外差价太大，双十一的价格也抵不上黑五呢。 💠💠💠💠💠💠 黑五一般Godiva美网会推出几款作为节日款，进行五折优惠活动。有单品有礼盒，自己吃和送人都有合适。我最喜欢买牛奶巧克力夹心糖，这个一盒子30粒的样子，全家都爱吃，完全不够吃，我都是两盒起买。 还有松露圣诞限定巧克力条，六颗巧克力味道各不相同，有一颗还有点咸味，口感不错！每次必买！ 其他的小礼盒可以按需购买，比如我就喜欢买点黑巧克力给老人品尝，黑巧适量食用对身体也有好处的。 💡两个注意点： 💠买Godiva要做好包裹超重的准备，我每年买个6、7样，差不多包裹要5磅！得找一个价格合
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中午吃的黄焖鸡，米饭没怎么迟啊哈哈减肥～ 这家黄焖鸡做的非常好吃，份量还可以，点的小份，完全可以唉一下午，一点东西都没吃，也不觉得饿～希望可以少吃米饭，多吃肉来减肥哈哈哈～听起来似乎荒谬，但是还是可以既满足减肥，又满足美食～
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秋膘打卡💪 双十一囤的三箱三只松鼠🐿️ 在连续一周的加班下，已经只剩一点点了，连附送的袋子都很应景 别阻止我去加班🤣 秋膘长没长不知道，头先秃了，本来UU提醒我运通卡晒单快结束了，我囤了一堆的素材，结果全被新项目耽误了，下班之后收拾完又该睡了，害，忧愁他笼罩着我
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打卡啦！没有桃子的提醒又忘了😂，去北大壶开启今年的首滑仪式！技术不够，装备来凑！冲鸭~
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秋膘大作战 🍂🍂🍂🍂🍂 还好没忘记打卡😁 今天感觉一天都忙忙碌碌的，没来得及烧晚餐，只能买点熟菜！😄 今日食谱： 早餐：豆浆、馒头 午餐：烧卖、酸奶燕麦 晚餐：酱鸭，白斩鸡、刀豆土豆、粉丝 喝水量：1500ml+ 水果：橘子、柚子 晚上没空了，去找祖马龙客服！一包气！居然砍我赠品100ml的香水，真是很不要脸！
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秋膘打卡✔ 11月有了我自己的小爱宠，今天给它拍照发现，除了我要增秋膘之外，我的小拉布拉多也得增增秋膘了，所以双十一没买别的，囤了一堆狗罐头🥫 从今天开始，就有一起打卡的伙伴啦
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DAY9 今天也是快乐增重的一天，😌😌为了庆祝渣男不在家吃饭，我特意拿出了我珍藏已久的螺蛳粉。嗯～这臭味，妙不可言。今天只能带我崽在小区多巡逻两圈来消耗这碗粉的热量了。 早餐 全麦面包+蓝莓 中餐 螺蛳粉 晚餐 荞麦面+鸡肉 水量 2L+ 运动 双倍路程溜娃 明天又要回乡，😭😭😭这都是什么事啊，但愿我能控制寄几的嘴巴！ 顺便丢一张秤的图，需要可以某宝去搜下😁😁
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Day21 今天又是被空刻意面承包的一天，今天吃的是黑椒牛柳口味，是我比较爱吃的口味，牛柳的味道很赞。对我来说黑椒汁还少了一点，黑椒味也不够浓，但是已经很不错了，毕竟属于速食产品，省了很多自己做的时间。加一个鸡蛋一杯脱脂牛奶，又是元气满满的一天！明天统计一下半个多月的成果🤣
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秋膘大作战之第16天 早餐：一杯豆浆，一个馒头 午餐：一份素菜的麻辣烫 晚餐：两根香蕉 今天在公司楼上跑完步后回到家一点都不饿所以只吃了水果，现在准备睡觉就觉得好饿呀😂😂~赶紧睡觉吧，不然更饿
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秋膘大作战Day12 最近回温势头猛，昼夜温差大，小伙伴们注意防寒保暖，适当增添衣物，别感冒了哟（对我感冒了） 所以今天不运动了😂 但是就算不运动，喝粥应该也是能瘦的吧，想当年智齿发作，喝了半个月粥，硬生生帮我度过了减肥瓶颈期💪🏻
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秋膘大作战 ☀️☀️☀️☀️☀️ 今天比较简便！也没什么运动，就是刷刷折扣，发发帖子！ 时间过的真快！😄 早餐：燕麦+酸奶 午餐：荷包蛋面鸡翅 晚餐：肉酱带鱼韭黄炒蛋 喝水量：1500左右 水果：苹果橘子 暂无运动！天冷了！懒！😄
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✨双11购物省钱攻略---手撕包&卤蛋 平常我也是很喜欢在淘宝上买零食的人，这次为了凑单也是买了一些好吃的并且回购过的零食分享一下😜 🍊贝奥手撕包 北州天翊食品专营店 这款手撕包说是纯水牛奶做的，水牛奶跟一般的牛奶不一样，更加香甜浓稠，这个店铺买的手撕包我是回购过了，面包丝滑醇厚但是不干，一般我会选南瓜口味。一个230克，第二个0元，这次我买下来是11块2个面包，便宜😊 🍊乡巴佬卤蛋 卤蛋也是我喜欢回购的零食，卤蛋可以单吃，或者配面米饭都是黄金搭档，而且卡路里还低，是绝佳的零食。我这次买的是14块10个卤蛋，价格也是很划算😜😜 零食真的很适合在大的购物节的时候凑单来买买~
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秋膘大作战打卡第21天，早上仍然是一大杯温开水，一杯酸奶+红薯+几颗腰果，这几天白天在喝绿茶，水每天喝2000ml以上，早上空腹称体重比初始体重轻了4.5斤，开心！中午吃的是鸭肉青菜炒年糕，一个人在家怕麻烦随便吃点。中午仍去超级健身馆上一小时瑜伽课，今天上的是流瑜伽，一小时下来好累，再加上瑜伽房开了暖空调，瑜伽垫上都是流下来的汗水，瑜伽服也是半湿状态，减肥应该有效果吧！晚上打算吃全麦面包加牛奶和苹果，晚上公园散步继续！
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刚需的三顿半即溶咖啡 ✨喜欢喝咖啡星人不能错过的折扣,三顿半即溶咖啡今天在天猫超市有聚划算活动,89块钱可以买18颗咖啡,下单就送35元超市卡,超市卡就是天猫超市的流通货币,其实就是实打实的钱,平时在猫超或是天猫半日达买东西都能用得上的 ✨聚划算能领取5块的购物券,天猫超市还能领取10块钱的购物券,加上88vip还能有个95折,我买咖啡总共花了70块钱,还能返还35块,相当于每颗咖啡不到两块,棒呆!!! ✨而且这块咖啡长得也不错哦，既有颜值又有气质的感觉，加分~ 注:部分图片来源网络,侵权删
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秋膘🦶继续打卡 今天步行去了两个网红打卡地，一个是杰士邦办的瘾瘾作乐打卡地，类似其他拍照打卡的那种活动，这个据说持续到一月份，杭州本地的宝宝可以去拍照，第二个是家小酒馆，从外面看就很吸引人了，没忍住进去小酌了两杯，哈哈哈
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莼菜豆腐，其实我要增肥，还吃了大骨头，熏鸡，蛋糕，是妈妈让我吃的😂
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🌟秋膘大作战 🌈你的秋天是什么颜色？ 1⃣体重 由于宿舍没有体重秤，前几天没有称重。下边就以有秤开始计算体重！ 第一次，大毛重58.4kg 第二次，小毛重56.1kg 第三次，净重54.8kg 第四次，净重55.5kg 第五次，净重54.4kg 第六次，净重54.5kg 第七次，净重55.6kg 第八次，净重55.4kg 第九次，净重54.8kg 🥗 早上吃的鸡蛋，圆白菜青菜，饼一角。 喝一碗豆浆，一碗牛奶，你知道哪个是牛奶吗？ 中午吃的是烧茄子，红烧狮子头，炖干豇豆角 喝的是鸡蛋西红柿汤 晚上喝了一瓶酸奶 💃运动瑜伽 今天的瑜伽动作很有难度！ 脚尖垫起，双腿交叉，膝盖弯曲，成◇菱形。双手
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秋膘大作战打卡第20天，早上依然是空腹一大杯温开水，吃的是一片全麦面包加一杯酸奶，中午是自己烧的青菜煮粉条，午休时间仍然一小时瑜伽课继续，晚上打算吃蒸红薯加玉米，再来一个水煮蔬菜，晚上尽量吃得清淡点，晚饭后打算去公园溜达溜达。
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Day19 最近工作太忙了，今天早上连早餐都没有吃，中午我实在不能忍了，煮了一个自煮火锅，以前就常常吃这个，因为方便不会耽误太多时间。这次买的味道不算很好，但是对于很久没吃火锅的我，也足够了。 看了很多减肥打卡，我真的是很惭愧，大家都是认认真真在减肥，而我对自己太好了。最重要的是那些认真减肥的还那么瘦，哎，但是我似乎也没有受了太大的激励，🤣可能我瘦不下来的原因就是奖励自己太多了。
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告别秋膘👉day20 🔴基础状况：身高168cm 🔴减肥目标：53kg（目前55.6kg)，继续稳定不变 🔴今日减脂情况： ✔饮食： 早餐：水饺➕酸奶 午餐：鱼➕蒸鸡蛋 晚餐: 酸菜鱼 ✔饮水：500ml ✔运动：瑜伽1小时，今天分享的动作，练习后背肌肉➕大腿肌肉的，这也可以提臀的，哈哈哈。 晚上仰卧起坐20个。 🔴记录方式：体脂称 加油！！
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🚲秋膘大作战，DAY20 早上空腹称重：最近不想称体重了 11.07⏩50.7KG 11.06⏩50.1KG 11.05⏩50.5KG 11.04⏩51.4KG 11.03⏩50.6KG 11.02⏩50.4KG 11.01⏩50.2KG 10.31⏩49.9KG 10.30⏩50.2KG 10.29⏩50.1KG 10.28⏩49.9KG 10.27⏩50.2KG 10.26⏩50.4KG 10.25⏩50.8KG 10.24⏩51KG 10.23⏩51.6KG 10.22⏩51.4KG 10.21⏩51.7KG 10.20⏩52.7KG（非空腹） 🎈早餐：青菜牛肉粥 🎈午餐：没吃（公司要搬
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秋膘大作战打卡day21 1、今天周1，早餐吃了一个鸡蛋饼，一杯豆浆。 2、中午，今天自己带饭，饭后丑橘一个 3、晚上，给自己补补（刚来姨妈），吃了甲鱼鸡仔锅。 一天结束啦
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秋膘大作战打卡第19天，早上依然是空腹一大杯温开水，一杯小酸奶加一片全麦面包，中饭吃的是玉米加糯米藕片，再来一瓶养乐多。中午仍去超级健身馆上瑜伽课，瑜伽房这么早开暖空调了，我穿长袖热得直冒汗，像在蒸桑拿😝😝😝晚饭仍是小米粥加2瓣柚子，等下再去附近走个半小时。
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秋膘大作战day13 不知不觉已经打卡13天啦~~ 今天早上去买了肯德基的冬菇滑鸡粥，一个鸡蛋和两个葡挞。肯德基的葡挞真的是我吃过最好吃的了，我觉得要比澳门吃的要好吃！！里面的蛋浆很浓郁，有点双皮奶的味道😍早餐吃的比较清淡。 吃完之后做了一组拉伸，坚持做拉伸只是为了筋骨不那么僵硬~做了两组美丽芭蕾内外侧瘦腿。
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双十一购物省钱攻略——来伊份 💥💥💥💥💥 猜猜这堆多少钱？😄 只需35元，就买了这么多零食！虽然在参与减肥打卡，但是看到这么便宜的价格，不买对不起自己啊！老公和孩子也可以吃，我就意思意思吃点点！ 🌻包含： 1、30包瓜子 2、10包淮盐花生 3、4包盐焗带壳花生 4、4包核桃膏 5、5包玉米烧 6、2包QQ糖 7、2包琥珀桃仁 8、一大包猪肉铺 总共付了：36.81元，55海淘返利1.31元！实付：35.5！😄
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💪🏻「秋膘大作战」Day 19： 🟥基本情况：身高155，目标体重93.7LB（42.5KG） 🟥减肥方式：采用的是生酮/低碳，搭配间歇性断食和偶尔的OMAD(一日一餐）的方式。已经开始了两个月左右，身体非常的适应这种减肥方式，皮肤明显变好，精神状态更好，如果达到理想体重，以后也会持续的采用低碳饮食的方式。 🚫如果想采用生酮减肥的宝宝请需要大量的阅读相关知识和咨询医生检查自己的身体状态是否可以进行生酮减肥，请不要盲目的开始。 ============================================ 🍽今日餐食：断食23/1 ✔️OMAD：烩海虹（青口） ✔️饮水：
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秋膘大作战day12 今天又是罪恶的一天，减肥路上总是很多绊脚石。 忙了两天终于有空约会了，去吃了烤牛蛙和烤牛油。自从去年在湖南吃了一次烤牛油之后，一直念念不忘，今天终于找到好吃的烤牛油了！！ 回来立刻开始补救了，做了两组瘦腿，一组瘦腰～