#21天瘦身打卡
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身打卡～DAY 4 今天早上空腹体重61.0。继续努力！ 🌟 饮食清淡，多喝水！每天要有适当运动量。 看着他们中午吃着炸鸡、可乐，馋的我～😋，差点又破功！😂一定要坚持下去✊ 早餐：白煮蛋1个、玉米半根、燕麦泡牛奶（脱脂牛奶，燕麦是无糖的，但是里面有坚果和果干，果干挑出来给娃吃了，尽量不吃含糖的物品） 🌟 午餐；糙米饭小半碗、黄瓜炒鸡蛋➕河虾一盘 🌟 加餐：无糖0脂肪酸奶半瓶+火龙果半个（后来又吃了另一半）😂 🌟 （更新）晚餐：鸡胸肉5块小+玉米半根+黄瓜+两个白煮蛋 21天身打卡，争取不破功！坚持到底！加油！
hjh9331
354**身打卡DAY 7 今天空腹，又重了0.1kg？😱😱 有小伙伴建议晚餐不要有碳水食物，这样掉秤块！好吧～马上改正，谢谢！😊 早餐：玉米一根、切片面包一片、鸡蛋一个、牛奶+燕麦（一丢丢燕麦）一杯 午餐：鸡腿一个、玉米半根、黄瓜炒蛋一盘； 吃完休息一会吃火龙果+低脂无糖酸奶； 晚餐：两个白煮蛋、一盘蚝油生菜（准备中） 晚上1小时运动量：20分钟有氧运动+20分钟无氧运动+拉伸，加油！
hjh9331
336**身打卡～DAY 8 早上空腹体重，61.3！最近基本维持在这个水平😂，晚上不吃碳水食物！ 早餐：白煮蛋一个、面包片一片、脱脂牛奶一杯 午餐：番茄炒蛋金针菇、鸡腿一个、糙米饭一点点+火龙果+坚果燕麦+低脂无糖酸奶拌一起吃 晚餐：白煮蛋2个、黄瓜一根，盐水虾几个（准备中） 晚上继续运动1小时（据说要先无氧再有氧，这样才更有效果？）
hjh9331
290DAY 12 **身打卡！早上空腹体重，比昨天轻了0.1kg。毕竟这两天没在运动，能下来已经很不错了😁。 早餐：一片全麦面包、一点炒蛋、一杯牛奶 午餐：洋葱炒鸡胸肉（吃不完，最多一半）、黄瓜炒蛋、糙米饭小半碗 下午加餐：火龙果+酸奶 晚餐（昨天的）：水煮西兰花、两个白煮蛋😂 今天晚餐，还是两个白煮蛋+一个蔬菜 今天晚上，应该会有运动，但是运动量不会很大。
hjh9331
232打卡！比昨天减重0.4kg，开心！ 其实我知道，只要合理控制饮食就会的，毕竟已经了15斤，方法已经掌握。 但就是吧！不够自律！ 参加活动后，有一种每天都有很多亲监督我报数据，打卡，我得要坚持的感觉，效果会更好（别管我，我自恋了，但真的有效） 昨天的饮食没有什么特别，就是按普通吃的，只是戒了晚饭，戒了零食，并没有运动 今日饮食： 早餐：牛奶+藜麦+青菜 午餐：藜麦+黄瓜+肉+青菜 晚餐：鸡蛋一个 运动：无！
萧三三
210今天破功了？😂 还好，控制住了，晚餐是火锅，吃的很少。😄 连最爱的火锅酱料，我都只选择了酱油，真的太难了！ 早上空腹61.2，这两天一直徘徊在61，体重下去的太慢了！🤦♀️🤦♀️么办？ 早餐：一根玉米、一颗白煮蛋、半个火龙果、一碗燕麦牛奶 午餐：蚝油生菜、鸡胸肉几块、糙米饭小半碗 晚餐：火锅；只吃生菜、金针菇、豆腐和牛肉；（适量），算破功了吗？😄 **真的不是一两天就能搞定的事，得循序渐进！加油！
hjh9331
188**身打卡～DAY 19 今天体重和昨天一样，哎！ 不过我发现最近，脑子不太灵光了😂！是不是不吃米饭的关系呢？😄该吃点东西补一补了（米饭）！😜 今天食谱： 早餐：紫薯一个+白煮蛋一个+低脂无糖酸奶，伴着吃，过会再喝一杯牛奶 午餐：黄瓜炒蛋、鸡腿、糙米饭（加了一点红豆） 晚餐：俩白煮蛋+任意蔬菜 晚上会适量运动一下！😁离打卡结束还有两天时间，不知道离目标还有多少距离？🤦♀️🤦♀️
hjh9331
168打卡～DAY14 今天的空腹体重跟昨天一样，没涨没跌😁 可能昨天偷懒了，没运动！（为了帮他俩做第二天的早餐——芒果葡萄干蛋糕卷），没时间了😅（图5） 早餐：紫薯泥➕100ml低脂酸奶➕一些坚果燕麦 好想吃蛋糕卷，还是屏住了没对它下手。🤦♀️ 午餐：黄瓜炒蛋、一个紫薯、一片全麦面包、一个白煮蛋（不想吃肉肉了）😄 晚餐：被通知去吃小龙虾，**可以吃龙虾哦，但是不可以吃重油重辣重口味那种，白煮或者蒜蓉的778（适量）😄 今天晚上一定运动起来，（帕梅拉无氧有氧），希望明天可以跌破60大关！😂
hjh9331
165DAY 9⃣️ 早上空腹称，总算比昨天**了0.2kg！😄 继续来打卡： 早餐：白煮蛋+烤面包（夹了一点肉松的后切片）+牛奶 中间加了一餐：红心火龙果+低脂无蔗糖酸奶 午餐：玉米粒青豆粒胡萝卜粒糙米番茄煮的饭饭（好像翻车了？煮出来都是水，不够干；下次水放少点😁）➕6个基围虾➕一点炒蛋 晚餐：蚝油生菜一盘+两个白煮蛋（准备中） 晚上不吃碳水食物好像真的可以，不过一会儿会饿，熬一熬就过去了！😄千万不能破功啊！ 老样子，晚上帕梅拉无氧+有氧+拉伸一个小时！（不敢停，怕一停就坚持不下去了😂） 集美们加油吧！
hjh9331
15921天身计划Day2️⃣0️⃣ 转眼间，21天身打卡接近尾声。或许因为我比较佛系的缘故，也没有觉得很难坚持。 今早体重53.1kg，跟昨天一样。虽然还没有进到53kg內，但确确实实比之前了，我自己穿衣服能感觉出来。 今天吃的相对少一点，因为真的好像在活动结束时进到53kg以内，否则感觉有些打脸😢不过中午吃完了玉米🌽酸奶和麦片后，怎么觉得还是饿…… 我不确定下午我会不会再补充点能量。但为了达成目标，晚上一定要少吃啊。 最近爱上了自己手冲咖啡，蛮好玩儿的。不过初来乍到，冲得味道一般般。继续努力。真心觉得这种手冲黑咖啡比之前特别喜欢的速溶好喝太多，天然的感觉，而且，也有利于加快新陈，**身的好帮手呢
qiaoqiaoshuimu
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身打卡 DAY 17 😭😭今天居然涨了0.2kg？我要反思一下，昨晚喝了一瓶不是低糖低脂的酸奶？ 早餐：黑麦核桃切片面包、一个炒蛋、半碗坚果燕麦牛奶 午餐：蚝油生菜、洋葱炒鸡胸肉、一个白煮蛋 晚餐：两个白煮蛋+一个蔬菜（准备中） 晚上继续运动1小时！真的很**苦，我好想吃蛋糕、炸鸡、汉堡！😂
hjh9331
344今天又0.3？我觉得是不是我家的称坏了？😂 DAY 11 早餐：牛奶+坚果燕麦、厚吐司切片 午餐：黄瓜炒蛋、鸡腿、糙米饭（糙米、玉米、青豆、红豆、胡萝卜） 加餐：🍉西瓜两片 晚餐：白煮蛋+任何蔬菜（准备中） 白天喝水不少于2000ml，我喝的是绿茶，是可以刮油脂的，喝普洱熟茶应该会更有效果，我以前也有喝过的，但是现在买不到那种茶叶了！ 昨晚还是做了100个深蹲+拉伸，不运动不习惯了；这几天不方便了，不知道可以做些什么运动，有助呢？😁
hjh9331
293身打卡第3️⃣天 今早起来，称体重，53.5kg，竟然是本年度最低体重😅 其实我的体重一直保持的很稳定……结婚后没下过50kg，但一般夏天轻一点52kg左右，冬天就53kg左右……可是今年……竟然飙升到刚生完娃的体重了😂 虽说经过几个月的稍微克制，但还是不能稳定在53kg级，稍微多吃就又蹦回54kg多……所以，今早算是惊喜了，开心的我早餐吃了一个巨大的包子🤣 希望可以继续坚持体重下滑～看看自己曾经也是爱练keep的人呀～ 明天又是周末啦，感觉在家呆一个周末又要胖起码1kg……控制控制，其实我要求并不高，六月底热起来之前**到52公斤级，🆗？ 立个flag吧，集美们共勉😉😉
qiaoqiaoshuimu
282跳绳有效但要注意方式！跳绳是个的好运动哇！大家一起跳起来～～ 跳绳真的狂有效！！！有个闺蜜跳了一年小腿已经了7公分！！！这一年里可能只跳满8个月，现在还在继续，实现目标虽然慢点但是一直在坚持！ 跳绳15分钟的热量=跑步30分钟燃烧肌糖原热量，因此跳绳相较于其他运动来说的时效短，见效快。 同时，跳绳需要的装备十分简单，只需要一条绳子，一套轻便的衣服和一双合适的运动鞋，其次对于场地要求不高，只要场地平坦就可以，不用追求专门的场地。 不过最好别在水泥地上跳，跳前要热个身。跳的时候直上直下，不弯小腿。另外跳得数量不要一下太猛，循序渐进最好。我刚开始每天200个，慢慢地调成300，然后500
Fayeisme
223路上最的工具之一——性价比超高的小米手环 不是品牌方的卧底，不是卖广告的，单纯觉得好用、实用。当然，有条件的买apple watch 更好哈。 继续说小米运动手环。这玩意最大的用处就是记录，可以连通小米电子秤，获取相关数据。 记录你的运动数据，睡眠时间以及心率等等。日常生活的话，可以当闹钟，天气预报，静坐超时提示，这个功能很好，适合我这种坐下来就忘了时间的人。一个小时提醒一次，刚好站起来动动，喝杯水。非常好的功能，夸它。 至于对我们的帮助呢，就是会记录你的步数，运动量，每天体重变化，详细到体脂率，及时提醒你喝水运动等。个人觉得非常好用，是好搭档。
Fayeisme
190控制饮食，第三天**了1.4kg？😄 今天早餐空腹称是60.9，然后早餐一大杯温水，再去称一下61.3。今天继续打卡！✌️控制饮食！ ⭐️ 早餐：一片切片面包、一个白煮蛋、一杯牛奶（不是脱脂的，脱脂的会更好，懒的出去买了😁） ⭐️ 午餐：糙米饭（里面放了一丢丢的红豆和薏仁）、黄瓜炒蛋（一丢丢的油）、鸡胸肉几块、5-6个虾仁 ⭐️ 晚餐：基围虾6个、玉米一个、蚝油生菜、一小块牛排 ⭐️ 每天保证2000ml的喝水量！很重要！ 🌼 ⭐️每天晚上会跳帕梅拉，运动量可根据自己的情况而定，我一般选两个，最后拉伸，时间差不多需要1个小时，每次都是满身大汗😄！期待效果！
hjh9331
188**身打卡～DAY 16 哈哈～今天又下跌0.5kg。看来这样的吃法，是正确的！再配合运动，完美～ 今天食谱： 早餐：黑麦核桃切片面包、牛奶泡坚果燕麦、一丢丢的紫薯酸奶 午餐：牛排、黄瓜炒蛋（黄瓜实在不喜欢生吃）、白煮蛋一个、紫薯半个 晚餐：（准备中）白煮蛋两个+任意蔬菜（不过带娃外面吃，不知道会不会控制不住会偷吃）😂 喝水很重要！很重要！每天不低于2000ml（我喝绿茶）😁 晚上继续帕梅拉运动+拉伸 1小时，期待打卡结束时的体重。
hjh9331
167身打卡 DAY 20 🤦♀️🤦♀️今天早餐空腹体重，居然59.8！涨上去了！😂 这几天我只是减了个寂寞！哎！ 真是长肉容易，掉肉难啊！😅 早餐：火龙果酸奶、自己做的小蛋糕（酸奶+鸡蛋+面粉+坚果燕麦，无糖）（没有糖的蛋糕就不是蛋糕了，失去了它的灵**）只能解解馋😁 午餐：黄瓜炒蛋炒芝士烤肠、紫薯 晚餐：两个白煮蛋+任意蔬菜（准备中） 昨天只是适当的做了几个拉伸动作，看来还得帕梅拉暴汗才能减重啊！今晚继续努力！
hjh9331
164加油，你是最棒的！
Pinkfield
15521天身打卡结束！👏👏 今天空腹体重59.8！好吧…… 比原始体重，轻了4.5斤样子！还算可以吧！😁 今天早餐：面包+炒蛋+香蕉、一杯牛奶 午餐：（跟昨天中午一样）紫薯一个、黄瓜炒蛋炒芝士烤肠、酸奶一杯 晚餐：两个白煮蛋+任意蔬菜（准备中） 喝水2000ml以上！晚上运动1小时左右！会继续努力下去！不过，不会那么严格的控制饮食了，健康最重要！😁
hjh9331
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