#21天瘦身计划
优惠
商家
晒单
21天**身计划：羽毛球🏸️安排一下
hjh9331
481**食谱——
hjh9331
411今天骑自行车运动
hjh9331
37521天身计划Day1️⃣0️⃣ 看着大家都了，有点点捉急，哈哈哈～ 晒晒今天的午饭吧。 一般来说，热量高的都放在早餐吃，自认为是相对最不容易长膘的。 中午一般都是无主食，都是家里带饭多一些。其实土豆本身也含很多碳水。鸡蛋是早晨带的，结果早饭吃了两片面包感觉饱了，就留到中午了，没想到煮成了溏心的～我最爱白水煮蛋，好吃又营养。热量还低🤨 再加一杯酸奶麦片。我比较喜欢稀一点的酸奶，受不太了那种厚厚的，帝都自产大三元就很不错，便宜好喝。配上这种脆脆的麦片，酸酸甜甜，脆糯结合，味道不错呢～ 其实对比下我真的吃得好多，看到很多集美吃那么少……有点羡慕。年纪大了，不敢太作自己，尽量别饿着，血糖不稳定，会有*
qiaoqiaoshuimu
35821天身计划#Day 7 昨天稍微放纵了一下下，还吃了个雪糕🍦，今天体重居然还轻了一点点🤏有 今早一大早去**复诊咽喉炎，运动量够够的，赶时间还小跑了一会。 饮食如图所示。
十六夏
35521天身计划Day2️⃣7️⃣ 昨天没称体重，然后中午还吃多了🤪为了今早能顺利完成最后一天打卡的任务，昨晚没有吃晚饭，吃了点水果而已。 其实如果中午吃的多的话，晚上不吃饭真的挺容易实现的，一点都不饿…… 今早忐忑上秤，52.9kg。还好还好，虽然比前天的52.8kg还重了0.1kg，但总归也是进到了53kg以内了。跟着55来打卡，我也算是实现了我的阶段性小目标。 虽然从最初的54点几公斤到现在的52.9kg只了两斤多，但对我来说还是颇有意义的。 第一，这是本年度最轻体重； 第二，52点几公斤本应是我夏天该有的体重，很多衣服又可以正常穿了。 但是，革命尚未成功，同志仍需努力。虽然55的打卡暂时结
qiaoqiaoshuimu
348有几天没冒泡了，因为有一天的打卡没被中断了14天和21天之旅～不过也没事，人生嘛，总要有点遗憾。🌸庆幸是我也快达到我的目标体重46kg了，经过连续几天在炎炎夏日练车和摆摊两晚的艰辛，了，出汗又排。还有更心酸摆摊没赚钱，还要被城管赶，不开心☹️也会的。真的最近的节目不要太丰富了！ 💗安利大家一部好剧，是那个很可爱的人拍的《怪你过分美丽》，男女主眼神里都是戏！裂！！！也是我很喜欢的歌曲之一，夜深人静的时候总是会想起那些特别美好的人和事，思绪万千～♥️❤️❤️ 今天收了三个包裹，过几天写开箱，还有等着奖品写奖品秀～忙起来吧，骚年👋
十六夏
33721天身计划#Day 10 坚持做一件事情对于我这种懒人来说大概是最大的毅力考验了，希望能坚持到底！ 我不知道大家有没看腻我发的饮食图哈哈，不算正宗的餐，不过对我来说还算有**身作用～ 运动量：一节简单的瑜伽练习➕几分钟的踩单车动作（刚开始不敢做太多，我腿力不行🙅）
十六夏
33121天身计划Day2️⃣6️⃣ 感觉今天好像又重了，所以，没称体重😅掩耳盗铃啊…… 早饭吃的玉米🌽➕粥🥣➕午餐肉➕水果，午餐……因为是父亲节，所以多吃了些，还喝了烧酒，现在晕晕乎乎只想睡觉…… 晚上，目前计划是不想吃饭了，不知道到时候会不会饿。 21天身计划的活动马上就要正式结束了，我到底能不能稳定在53kg以内呢？我咋觉得悬乎呢～ 少吃，少吃，少吃啊……
qiaoqiaoshuimu
313Day21养成计划之(二)背·二头卡
AndrewXue
307
21天**身计划Day1️⃣7️⃣ 今早体重依旧53.3kg，好稳🤣 不过稳总比涨秤好😂 早起总是很饿，所以今早的早饭比较多。 粽子（还是肉的）➕水煮蛋➕烤肠 粽子是邻居叔叔包的，肉的……热量不低，不过真的很好吃！ 这个烤肠🍑宝刚买，肉多多啊…… 好吧，吃完感觉还好，没有很撑～ 中午吃了6个饺子🥟（牛肉馅）和一个油桃，数量不多，但热量不低。下午出去溜达一圈吧🤪 周末又要来了，大家一起加油～争取不涨胖。
qiaoqiaoshuimu
438今天还能**吗？
hjh9331
40021天身计划#Day 2 因为我本身就有咽喉炎，所以对饮食方面也比较注意，通常以清淡为主，但是也没有特意去深入了解套餐，家里两个人，要我看着另外一个人大肉或者他陪我吃餐也不太现实，只能折中，尽量不选高热量高脂肪的。 🌟早上喝奶粉+鸡蛋or五谷杂粮粥or速冻饺子等 🌟正餐——💗蔬菜：水煮或炒生菜🥬、上海青、番薯叶、菜心等； 💗肉类：鸡翅炒金针菇、番茄或者青瓜炒鸡蛋、蒸鲫🐟、炒小黄等； 💗汤：（作为一个广东人必备技能）：猪肚汤、菜干汤、冬瓜蛋汤、虫草花鸡汤等（看季节煮汤，春天喝去湿气的、夏天喝解暑的，秋冬进补，不宜大补） 平时比较少出去吃饭，受疫情影响就更不用说了，自己做菜是麻烦一点，不过胜在
十六夏
360打卡记录Day 15 早上看到这个数字我真的一点都不想认 一度怀疑是不是秤坏了 难**想哭 早餐的时候想吃一个大套餐 这次终于我的理智战胜了口欲 午餐也特意叫的分量小的杂粮粥 下班回来吃了一个火龙果结束了一天的进食 早餐：帕尼尼+豆浆 午餐：杂粮粥+抢同事的一点点点肉夹馍 晚餐：一个西红柿和半个玉米的玉米粒 饮水：1500ml 运动：还是没动 看样子是要在南方的夏季感冒了 睡眠：昨天12点前入睡 早上6:55起 起不来今天再早点睡吧
大块肉肉
35621天**身计划Day4️⃣ 赶上周末，打算带娃提前出去过六一😛 今早体重依旧53.5kg，小失望～不过没运动没忌口，不涨就是好事儿。 早餐在家吃的，爸爸做的粥、饺子🥟还有馒头块儿披萨。 吃得饱饱出门遛娃，热的晒的我啊…… 本来打算中午吃西堤，谁想没排上号，看来现在饭店人真不少了。为了晚餐能吃的尽兴，午餐就喝了一碗冰粥，也是蛮饱的。 晚餐四点半开始吃的，牛排、蛋糕、饮料……一样没落下，但我都吃的满克制。而且晚餐吃得早，希望长肉少，哈哈哈😄 今天运动量也可以了，走了七八千步，出了好几身汗……晚上回家就直接躺尸了，哈哈哈🙃 虽说是吃多了的第四天，但面对美食克制了不少，暂且算进步吧，哈哈😉
qiaoqiaoshuimu
354我来打卡啦！ 健身视频永远都是收藏完就算练完了 拖延症晚癌真的无可 大概是差个地方自我监督 刚好5姐就开了这个话题💯 今年四月开始正畸的我天真的以为戴了牙套能自然暴 事实是我想太多 不但没我还吃胖了！想在单位附近报个课程无奈被同事鸽计划又搁浅 but求人不如求己 今天就把减脂提上日程（因为看到活动的时候已经吃过午饭 那就从下午开始吧 晚上加班在单位解决的晚餐：全麦吐司+自制杏酱 好好吃~ （突然想起酱还没给夏夏 明天我一定会记得的！🙈🙈🙈 ） 我有手臂大腿粗假胯宽股平等等问题 小目标：减手臂 **大腿 抛弃小肚腩搭上马甲线 针对性运动如下： 1.手臂举哑铃1.5kg （迪卡侬的 2.
大块肉肉
33921天身计划Day1️⃣6️⃣ 今早体重53.3kg，比前两天了0.1kg，虽然微乎其微，但对于没有运动和节食、甚至还出去大吃了一顿的我来说，已经很知足了。 今天看到了老姐做的改良版关晓彤蔬菜三明，忽然觉得好诱人啊。之前看到别人做的觉得很一般，为啥感觉她做的这个莫名非常有食欲呢？难道是肉放的多的缘故？改天我也要做做试试，如果好吃，那就继续做。毕竟，外面是生菜肯定比外面是面包热量低一点。 最近琢磨，我中午总是瞎吃不是个办法，搜罗了一个午餐食谱，看上去还比较容易实施的样子。看看下周能不能试试看，估计会**一些呢。 离21天还有五天，离我53kg以内的目标还差半斤多，听着不多但其实也不容易实现，而且
qiaoqiaoshuimu
333**身打卡Day 10-开始循序渐进增加运动量（需要抓住减重黄金期）
买不停手
317****身打卡-为睡懒觉休假一天前的准备工作
买不停手
312****身打卡-依然是**失败的第nnnnn天
买不停手
305