打卡新启程! 哎,长叹息,过去三天陪男朋友,各种破戒,一夜回
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打卡新启程!
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重新审视一下我的健身,虽然有出>入的大原则,但是缺乏个性化方案,比如对我来说:
整体BMI尚可,骨架大,整体体重基数较大,体脂率稍高。A型身材,假胯宽明显,腰臀比一般。
重点:
1、减脂
2、塑性!:重点臀部**,包括改善假胯宽,以及马甲线恢复训练。
针对以上问题,我主要进行了以下初步安排:
1、慢跑:早晚各一次:注意热身和拉伸
2、健身:根据帕梅拉老师的课程,自主选择了:
高效燃脂:15分钟有氧欢乐燃脂
臀部练习15min(低冲击,保护膝盖)
马甲线恢复训练15min
拉伸训练15min
3、饮食:
提高蛋白摄入,肉蛋豆都是良好的蛋白摄入选择
控制奶茶饮用(一周可以喝一次不带奶油的少糖茶颜)
晚餐量控制
少油少盐
纤维饮食,促进肠道通畅

另外,我也制定了表格,以后都会按时记录。
多雨季节,如果因为下雨不能跑步也会选择别的代替训练。
目前身体数据:166cm,59.9kg

海淘小顾问

精彩评论(4)

annie朵朵
0
2020-06-08 10:10:04

好专业呢,166的身高120也不算胖的

  • 姚幺幺 😂主要是塑形,我平时坐的太多了,胯宽,骨盆前倾等等
樱小桃
0
2020-06-08 09:40:12

多吃鸡胸肉,周末跟着教程做了炒鸡胸肉,比凉拌的更好吃,幺幺可以尝试一下。

  • 姚幺幺 回复 @樱小桃 嗯呢,主要是最近没锅子,等过几天搞一个
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