打卡第二十一天，也是姨妈期的第三天，依然不敢剧烈运动，只能动动上半身，缓缓消耗下。让我郁闷的是，已经坚持了二十一天了，距离第一天立下的目标相距甚远，所以网上那些一周出马甲线，十天出仙女臂都是忽悠人的，还是踏踏实实坚持锻炼吧！

👉指数：
体重：50.9公斤（原始数据：52.08公斤）
腰围：75厘米（原始数据：76厘米）
臂围：28厘米

👉饮食
早餐：黑全麦面包+牛奶300ml
午餐：豆角腊肠焖面
晚餐：青菜鸡蛋面
其他：红糖水500ml+温水1200ml+一个橙子

不能剧烈运动的姨妈期，我真是绞尽脑汁的动起来，今天虽然依然运动强度不大，但是动了很长时间！

✅自我强制式的练习
今天午饭和晚饭后，都坚持缓缓散步了半个小时，帮助消消食，才坐下歇息，今天也走了八千多步。

✅见缝插针式的练习
平时在办公室坐的时间长了，可以多起来放松放松肩颈，下午跟着keep练习了四次放松斜方肌，每次四分钟，合计练习了十六分钟，做完真的肩颈很舒服。

✅日常固定式的练习
首先，晚饭完，散了步后，坐着追剧了一会，练习了两次改善双下巴，塑造下颌线，又是二十分钟过去了，差不多距离晚饭也过去一个多小时了。

其次，跟着帕梅拉做了两次胸肩背全方位练习和一次弹力带上肢练习，全程都是金刚坐或者站立式完成的，也不影响大姨妈，认真跟练，真的有感觉到肱二头肌肱三头肌的酸胀感，仙女臂大概离我不远了吧！

然后，做完帕梅拉，用泡沫轴放松了上半身肌肉，有序的滚一滚脖颈，斜方肌，背部三角肌，胸大肌，胸小肌，前锯肌等，缓解下刚刚练习中酸疼的肌肉，真的很舒服！

最后，又是利用洗澡后护肤时的富余产品，再做了一次塑造下颌线练习，并按摩了淋巴，再配合着做了两次腹式呼吸练习，结束今天的练习！

今天总计运动了110分钟，消耗了330千卡，消耗还可以，坚持就是胜利！对了，推荐这个泡沫轴，放松肌肉真不错，特别是斜方肌，特别酸爽！