💐之前说我这个人有点懒，比较少吃优质碳水。写完觉得这样不好，都开始运动了，夏天也快到了，为了健身运动效果更好，吃饭还是要优化，决定从今天晚上做一顿减脂餐开始。
💐因为是临时起意，所以就做个我所谓的懒人减脂餐。锅里放不点油，放切好的西红柿，炒出汁，然后加水，煮开之后把虾仁和荞麦面放进去，再煮开之后放几片罗马生菜，加盐和白胡椒，关火。这样，主食、蔬菜、蛋白就都全了。要不再加个蛋也是不错的。肉类今天下午的时候吃了两个牛肉干。我现在下午的时候偶尔会有加餐，其实就是饿了的小零食，都换成了这种。
💐今天晚上依然跳了玉轩教练的肌力循环一个小时，进入状态有点慢，同样的动作比周一少了40千卡。明天早上好好跳。
💐自律打卡DAY7