🔶作为一个爬山12个小时43.5公里海拔3000米的“成功人士”，今天来给大家分享一点干货。哈哈哈，我还是不吹牛了。其实这次国庆能征服峨眉山纯属侥幸，主要还是我的老公厉害，他是十足的登山狂热分子，给我分享了蛮多经验，结合我这么一丢丢亲身体会，姑且来现学现卖一下吧。我就大概分三个阶段来写下吧。

🌈登山前装备
登山包、运动鞋、运动装、轻薄外套、水、小零食、登山杖、花露水、创口贴、藿香正气水

🌈登山过程注意事项
◾虽然往上爬可能比下山更累，但从对身体的shang害程度来看，还是建议尽量选择爬山上去坐车下来，而不是反着的。因为下山的话其实是非常hurt膝盖的，严重的话容易shang筋动骨，而往上爬的话最多就是腿部肌肉容易酸teng，过几天就没事了。
◾虽然山上寒凉，但登山过程容易发热，其实穿轻薄的衣裤就可以了，若是像我老公那种属于身体好的，直接可以选择短衣短裤上身。
◾爬山过程可以带一些功能性饮料以及巧克力等小零食，可以为身体补充一定能量，缓解疲劳。
◾类似像我这种身体不太好的姐妹，强烈建议别带任何包包累赘，东西都请交给体力强壮的人士吧，哈哈哈。
◾带两根登山杖的效果远比一根好，这样在爬山过程中，两根登山杖同时往前一撑，会为腿部省很多力。
◾爬山过程请匀速爬，尽量用鼻孔呼吸，别用嘴，千万不要在前半段路程就过分透支体力。
◾结伴同行会比一个人爬更有动力，最好找一个体力好或者意志坚定的人一起爬。以前读大学的时候就和老妈一起去爬过峨眉山，没爬多久就弃了，因为我妈体力也不好。爬山是一个无数次想要放弃，并且与自己较劲的过程，有一个意志坚定的人鼓励你会让自己更有动力坚持。

🌈登山后注意事项
◾爬完山后只觉得小腿酸teng，特别是第一天晚上，从大腿到膝盖再到小腿teng得我翻来覆去睡不着，第二天起床直接都走不动了，听很多人说我这种本身就很少运动的人，可能需要一周zheng状才能缓解。还好第二天下午回到家，我就去附近找了个洗脚店按摩，让师傅多给我按了按腿部肌肉放松。虽然按压的过程也着实tong的哇哇叫，但确实很有效果。今天是爬完山的第四天，整个腿已经不怎么疼了，除了小腿肌肉还有点点微微的酸。
◾所以说，登山后去洗个脚按摩放松下腿部肌肉是非常有必要的。

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