肩是分为前束、中束和后束的，不同的集群对应着不同的功能；像前束控制着肩膀前屈(就是让我们的手从前方远离身体，身体垂直方向)和内旋(就是在肩屈以后将肩膀往内旋转，肘朝向侧方，同样是身体垂直方向)；中束控制着外展(就是手从身体水平方向侧方离开身体)；后束控制着肩膀伸展(与肩屈刚好相反，是从后方远离身体)和外旋(将小臂从前方(垂直方向)旋转到侧方(水平方向))；

具体的运用到前束、中束、后束的动作可以看图4，为了更直观了解，我整理成了脑图。

我一般练完单肌群动作后，还喜欢再来两组复合性动作，比如四动合一、六动合一。因为训练中最大限度释放睾酮的三个关键因素：复合动作训练、负重训练、较短的休息时间；其中之一就是复合动作训练。