鉴于7点出门8点多到家，周中只能靠负重走路和三五分钟的腹肌轮，哑铃，俯卧撑，burpees什么的来增加运动量。周末我会带上负重背心+绑腿做循环跑，目的是调节心肺功能兼hiit效果。
看这个心率，除了第一组是跑7分钟走2.5分钟，后边四组都是5+2.5。最后一分钟尽力冲刺。心率基本上是跑步时170左右，最后冲刺打到180+，走两分多钟会起到恢复的作用，心率回到130左右。效果还是不错的，也不会特别累或者占用时间。更主要的是准有氧可以周末连跑两天～