💪🏻「秋膘大作战」Day 20：附食谱

🟥基本情况：身高155，目标体重93.7LB（42.5KG）

🟥方式：采用的是生酮/低碳，搭配间歇性断食和偶尔的OMAD(一日一餐）的方式。已经开始了两个月左右，身体非常的适应这种方式，皮肤明显变好，精神状态更好，如果达到理想体重，以后也会持续的采用低碳饮食的方式。

🚫如果想采用生酮的宝宝请需要大量的阅读相关知识和咨询检查自己的身体状态是否可以进行生酮**，请不要盲目的开始。

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🍽今日餐食：断食23/1

✔️OMAD：番茄三文**浓汤

✔️饮水：1600ML➕热拿铁(half & half）➕绿茶一杯

✔️零食：无

✔️补充：女性综合维生素+姜黄粉胶囊

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🍅番茄三文浓汤（番茄汁喝番茄膏）

原粒番茄
三文头/腩
洋葱切条
牛油
盐
赤藓糖醇
芹菜

先慢煎三文，过程中会煎出好多三文油，油待用。 番茄丁和洋葱下锅用三文油慢慢将番茄炒融化
加入牛油加强油份令番茄可炒至融化状态。
加水再加入已煎熟的三文**，大火煲滚
加入适量赤藓糖醇调味，加入盐，熄火加入芹菜，完成✅

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