day3～谭维维食谱 🍭今天给大家分享的是谭维维身食谱，这个食谱我去年吃过两个多月，了差不多十斤，还是挺有效果的。这个食谱吃起来最大的感受是：不饿！！ 🌈说是谭维维食谱是因为这个食谱是歌手谭维维身成功后在wb分享的，根据她原来的食谱又衍生出很多更个性化的食谱，但总结起来，本食谱的要点是
1⃣️早餐要摄入一定量蛋白质和水果，控制碳水的量
2⃣️午餐主要是各种蔬菜，种类越多越好，然后加入/牛肉/鸡肉等优质蛋白。这个食谱可操作性高也在于此，朋友们，没办法做饭，沙拉是符合本食谱要求的午餐哦！
3⃣️晚餐就是蔬菜➕肉，尽量不要吃任何碳水
4⃣️饿的时候加餐就吃一把坚果/一份水果/脱脂酸奶
这个食谱其实就是高蛋白低碳水的食谱，但是可操作性比较强，饿就加大蔬菜的量，还有加餐，是嘴巴不会寡淡也可以坚持下去的食谱～