21天身计划 DAY21 🌸🌸数据： 体重：42.7KG 体脂率：14.8 腰围：58CM 左小腿围：31.9CM 右小腿围：32.2CM 左大腿围；45.3CM 右大腿围：45.5CM 🌸🌸饮食： 早餐：黑米馒头+葱包+鸡蛋+脱脂奶粉 午餐：杂蔬鸡胸肉黑全麦披萨（用黑全麦粉做的披萨底，码上喜欢的蔬菜肉类，撒点马苏里拉，好吃😋，介意芝士热量高的可以把马苏里拉换成鸡蛋。饮食方面，我是觉得要善待自己，健康快乐地😘。天天吃水煮菜，所以我是零食少吃，主食方面做点自己想吃的，偶尔热量高点没事，不然心态容易崩会暴食） 下午加餐：香蕉+酸奶+每日坚果 晚餐：老妈烧的菜里挑点吃吃 🌸🌸运动：周六野运动前拉伸++林芊妤大腿+帕梅拉12分钟腿+美丽芭蕾腿提臀+林芊妤拉筋+泡沫轴放松
🌸🌸21天打卡成果：
体重：43.6➡️42.7KG
体脂率：15.6➡️14.8
腰围：60➡️58CM
左小腿围：32.5➡️31.9CM
右小腿围：33➡️32.2CM
左大腿围：46➡️45.3CM
右大腿围：46.5➡️45.5CM
打卡期间，刚开始体重很稳定，中间几天吃蛋糕啥的，体重上去了，这两天又往下掉了，不过我的体重目标就是维持，不超44KG就行。重点是减腰围和腿围，腰了2CM，大腿和小腿也都有，但是这腿还是粗啊（为什么别人的腿是腿，我的却是大猪蹄子😭😭😭），梨形身材的悲哀……所以，虽然打卡活动结束了，但是我还是要继续努力🤗，接下来的计划是饮食适当放宽下，运动调整到做两天休息一天，达到目标小腿围30CM💪💪💪